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以前的人认为胖就是福气，可是现在的人对于胖的定义，是不健康，胖的人比较容易患上疾病。 以前的人是连吃都没得吃，所以觉得能吃胖就是福气了，想想以前大饥荒s了那么多人，可是现在就不一样了，物资是及其丰富。 所以，胖子也就越来越多，可是当我们意识到胖会危及到健康之后，减肥就成了一股潮流。 那么现代人对于美的追求也是非常注重，不但减肥要快，还要练出一身肌肉身材。对于女生来说，拥有马甲线就是她们极力追求的。 但是很多人会把减肥和增肌这两件事混淆，认为瘦下来就会有腹肌/马甲线。但是，肌肉是需要经过重量训练来刺激肌肉生长，跟减脂是两回事，压根搭不上边。应该这样说，只有减脂成功，体脂率降到20%以下，你再去增肌，才能拥有好看的肌肉线条。 那么我们也知道，减脂的过程中，需要控制高热量的饮食，摄入的热量不能超过每天的身体总代谢消耗。我们可以通过有氧训练，来扩大每天热量摄入和输出的缺口。 有氧训练运动强度越大，那么消耗的热量也就越多。当你的体脂率下降到标准水平，就可以进行腹肌训练，这样才能很快让你的小腹紧致平坦，腹部肌肉线条清晰明显。 说到腹肌训练，很多人会说平常做的仰卧起坐，从小到大都会做。而实际上，仰卧起坐并不属于腹肌训练中的一种。仰卧起坐的塑形的效果，要比腹肌训练中的任何一种动作都差得多了。 此外，很多人以为做几组卷腹就能练出腹肌。而腹部的肌肉分为三大部分：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌，这三个部分都要训练到，你才能练出好看的腹肌/马甲线。 对于上腹直肌的训练，通常是卷腹等动作能够有效地进行刺激；对于下腹直肌，采用的就是反向卷腹动作，而对于腹斜肌的训练，主要是转体或者两侧肌肉发力的侧身卷腹等等，这样你才能感受到这个部位的肌肉发力的侧重点，从而练出更好看的马甲线。 最后，推荐这8个实用虐腹动作，多角度刺激腹肌，帮你虐出马甲线。 如果你是有运动基础的话，这8个动作每天可以循环3组，每个动作20-25次即可，间歇30秒，坚持每周3-4天的训练天数，用不到2个月，你的马甲线就可以秀出来了。 动作一、两头起 动作二、坐姿卷腹 动作三、侧身卷腹 动作四、卷腹 动作五、仰卧单边抬腿卷腹 动作六、仰卧交替抬腿 动作七、卷腹左右手触脚 动作八、侧身躯体 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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