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减肥的关键，不外乎是让身体的热量摄入小于热量支出，那么身体为了满足活动所需，就会调动储藏的能量进行供能，你的体脂率就会下降。 而生活中的一些细节，可以让我们提高热量赤字。比如：运动可以促进脂肪的分解，用低热量的食物代替高热量的食物，可以减少热量摄入。如果你学会这几个好习惯，身体就会减少卡路里摄入，提高卡路里支出，扩大身体的热量赤字，你的体脂率就会慢慢下降。坚持3个月，你拥有一个标准的好身材！白开水是没有热量，有助于身体循环代谢，帮助废物的排出。饮料里面的糖分不低，热量也高，会加重肥胖，加速身体老化。如果你能用白开水代替各种饮料，那么热量摄入有效减少。同样体重的两个人，如果一个人每天都喝一杯饮料，另一个人每天不喝饮料，只喝足量开水，一年后二者体重相差可达10多斤。天然、高纤维的蔬果有助于身体健康，蔬果进食到肠胃后，不容易被身体消化，饱腹感比较强，热量也低，有助于肠胃的蠕动，可以帮助刮脂减肥。而垃圾食品大都是热量高、营养价值低，会加重肠胃负担的食物，比如油炸食品、腌制食物、膨化食品等，这些都是热量不菲的食物，会伤害身体健康，还会导致肥胖。如果你能用高纤维的蔬果代替垃圾食品，那么热量摄入自然减少了，脂质的代谢周期也会缩短，脂肪分解速度就会加快，体重自然会快速下降。外卖的热量是很高的，油盐的添加量比我们自己做饭的用量会高出很多，而且营养搭配也不均衡，长期食用外卖容易引发肥胖，还会让你皮肤变得粗糙、长痘痘。如果你能学会自己做饭，可以均衡膳食营养，可以多摄入一些有助于减肥的瓜果蔬菜，少烹饪一些热量高的油炸、煎炒焖食物，有效降低热量的摄入，帮助身体刷脂，降低体脂率。久坐是导致健康疾病的一大危害行为。饭后30分钟，你就不要坐着了，久坐会加重大象腿、肚腩、肥臀的生成。饭后肠胃在消耗食物，我们可以进行一些低强度的活动，比如散步、站立，可以促进肠胃的消化，有助于卡路里的消耗，减小肚腩，有效瘦腿。经常熬夜的人会想着吃宵夜，摄入的热量就会过剩，皮质醇水平也会提高，身体更容易将热量转化为脂肪囤积。而坚持早睡可以让你避免饥饿，减少对宵夜的欲望，同时还能促进瘦素的分泌，有助于瓦解脂肪，有助于提高身体活力，让你养出易瘦体质。
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