结构正确很重要，“沉坠于胯”，希望给你带来启发

鹅毛旋沉，弱水三千。掌如叶，捋要轻，肘尖聚力沉坠。坠肘不压锁骨，肘再如何沉，肩关节是松的，找到这个劲。不落鞭影，绝尘而去。有些高手，功夫大，有个性，说出一个东西，看你不懂，他就沉默了，又或离开了。不是他小看你，你还没练到，再说下去，更添你乱，不如再寻时机点化。以前我不懂，师父说内动，我就想，怎么腹腔还能转，是真不懂。没切身体会，就不会明白，非得练到那一层，才知道这个拳，原来是这么玩的。虎口横身，天人胆落。对不熟悉，又或陌生的东西，人难免心生恐惧。唯有特别熟悉它，能精通驾驭，才谈得上有恃无恐。人倚仗自己，才最可靠。有了功夫，心不安自安，神意自来归宿。无云雨不落，无光叶不绿。松开了，你就要撑开架子。饱满了，你就要沉坠下去。沉下去了，你还要活起来。这就好比，关节囊没有韧性，如何有挒劲。挒是个词儿，不是方法，方法是旋拧拉抻。

万象对立，日月同辉。合不是挤到一块，有合的地方，必有开的地方。掌背隆，手心空。腕前塌，胛后撑。裆虚灵，后海实。自髋而沉，沿脊而生。领好百会，自重下去了，稳定安于胯上，再柔缓运内腔，丹田找命门，缓催内压，温和揉搓肾囊，双目含神，意聚泥丸。行拳不能散乱，修好动中有定。若控制力不好，需定点训练。譬如说，肘不动，小臂转圈。腰不动，髋骨转换。再反过来，髋不动，腰腹拧转。再有是，膝不动髋动，脊不动腔动。让哪里动，再动。不让动，别动，妄动就少了。如此对立形成，再去打拳，进行整体串联，感觉就不同了。眉毛一扬，就想唱歌。捏住鼻子，非要闻花香。打拳要有定性，好比端一碗水，不敢乱动，不轻不重的走着。很稳定，很绵沉，即使活劲，也不离整合。活劲不是散沙，扩张同时，必有聚合。扩背，张肋，开胯，开肩，撑肘。合谁呢？就是丹田。吊丹力点如珠，再深练，细密如针尖儿。其大无外，间架松掤无止境。其小无内，丹田塌缩无极限。

人生不觉大梦归，总在青山夕照中。密与秘不同，密是密度，秘是藏起来，不公开的东西。绵不离密，法不离身。站桩时，缓缓一抱，微微一撑，关窍开一丝，小小交错几下，找到筋头，有小劲牵引。静持一会儿，即使不使劲，骨感也很沉。定点坠落，松出自重。静态这种桩功，松撑坠为法。让东西下去，东西指什么，身上的劲。虚裆落胯，你要多体会。裹腿沟深，开髋空间。脊柱顺直，这个不能着急，利用骨盆自重，慢慢牵拉脊柱，叫做顺脊。沉不是蹲，沉是什么，自重落到胯上，胯吃重比腿多。蹲是什么，腿支撑力比胯多，这是两个结构，两码事儿。自重落到胯上，脚底很稳，但又不失轻灵，说走就走。自重落到腿上多了，这种代偿，脚底犯死，步子不灵活，涉嫌埋根。埋根意思是，拔不起腿，迈不开步。所谓下去了，自胯而落，感觉大转子吃住了，松顺脊柱，再沉到脚底，轴稳根正。开胯很重要，髋臼开了，稍微一虚裆，自重就下去了。若髋臼空间小，股沟不深，自重不往胯上去，往腿上跑得多，下盘就呆滞了，还伤膝盖。开发髋臼空间，再练大转子承重，绵沉劲，平衡力，都会提高一大截。耐下心来，多总结，多体会，慢慢改造结构，你会有所收获的。