一、深蹲踢腿1、自然放松站立,双脚分开至与肩同宽,双手背在头后面,挺胸抬头收腹; 2、重心放在下半身,进行深蹲,使大腿与地面平行,然后缓缓站立; 二、伸展卷腹1、平躺在瑜伽垫上,收紧腹部,挺直腰背; 2、双腿并拢,双臂展开放在头顶,使整个人呈Y字形; 三、平板跳跃1、平趴在瑜伽垫上,两只手掌朝下手臂与地面垂直,脚尖蹬地,使身体保持平衡; 2、臀部微微向上,使身体与腿部呈倒V字形,双脚并拢; 四、蹲起跳跃1、自然放松站立,双手叉腰,挺直腰背,收紧腹部,两腿可以微微弯曲,双脚微微分开; 2、保持上半身直立,一腿向前一腿向后同时跳跃,并迅速蹲下,使将腿大小腿均互相垂直; 五、交叉伸展1、自然放松站立,两腿分开与肩同宽,腰背挺直,收紧腹部,手臂自然放在身体两侧; 2、保持上半身直立,一条腿向另一条腿后侧交叉,尽量向一侧拉伸,直至最大极限; 六、蹲坐提腿1、 坐在瑜伽垫上,脚掌紧贴地面,收紧腹部,挺胸抬头; 2、双臂在身体后方,支撑住身体,使身体保持平衡; |
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