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这周一姐给仙女们安利了真正的腿精大佬秦岚（没看的戳），其实关于改变腿型，之前一姐总是让仙女们多拉伸，其实拉伸可以帮助你缓解紧张的肌肉，但其实肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它更多是帮助你改善肌肉的连接，使肌肉更好的运动，你还是要靠日常训练肌肉来解决问题。 今天一姐再给仙女们补充一个，针对于X型腿走路时候就可以改变腿型的方法。我们都知道，X型腿是股骨内旋，我们走路的时候很难去控制股骨，所以一姐教大家借助弹力带。 仙女们需要准备一个比较窄的弹力带，某宝就售。 然后把它绑在你的腿上，不用系结，只需要把它缠在腿上固定住。这个时候你会发现，有了弹力带的加持，你的大腿会更加内旋。 那么这时候，我们就可以与之对抗，用我们的臀大肌制造一个外旋的力量来对抗它。 这时候，你做一些旋转的动作，就能轻易地感觉到臀大肌的发力。它可以有效激活髋关节的旋转能力。 我们也可以一条腿绑，一条腿不绑，并且在走路的时候观察一下膝盖。你会发现没有绑弹力带的一条腿膝盖内旋，而绑了的腿是正常的。 因为我们平常走路会习惯性内旋，现在有了对抗的力可以让我们进行外旋，此外仙女们再温习一下走路的正确姿势。可以用这种方式多多练习哦。 1、走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。 2、提膝盖。很多人习惯用脚引领小腿——引领大腿——带着身体前进。当你习惯了内八字、外八字，这样用脚、小腿带动身体走路，你肯定是摇摇摆摆的。 3、脚跟先着地。让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。 4、让脚掌正直接触地面。一姐很早以前是严重的O型腿，能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地。有意识控制脚掌的落地面。 5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用，走起路来也会显得腿长。 最近一姐又悲伤的发现，点赞数少的可怜。你们这些仙女是不是又变心了...我不管！我爱你们！我要5000个赞！
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