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仙女们晚上好，昨天一姐征集的健身房骚扰问卷，仙女们记得填啊！ 谁曾想，一直因为自己五短身材被吐槽的沈月，也有凭借身材逆袭的一天，而且逆袭的不是别人，竟然是张雪迎！ 就拿这张图来说，虽然沈月的溜肩不敌张雪迎的一字肩，但是沈月的腿在某种程度上来说，竟然比张雪迎直多了。 这又让一姐忍不住想去挖一挖张雪迎的身材了。看她走路的姿势，怎么矫揉中带着造作。 小腿外侧发达的肌肉，让一姐明白，冰冻三尺非一日之寒。 还是能明显看出来，小腿内侧肌肉缩短的情况。 不得不说张雪迎这套衣服选的有点太迷思了。这件超短裤穿在她身上，让人有种分不清前后的错觉。看来是真的不适合穿超短裤，给人一种脚脖子粗的感觉。还有假胯也有点太明显了。 还是长裤适合，但又让人进一步怀疑假胯。 走路时候后腿挤出那么一坨肉，假胯问题基本破案了。 张雪迎腰是真的细，但假胯也是真的大。 到底什么才是假胯，什么才是真胯？ 真正的胯，是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分），而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。 也就是说，假胯，宽的是你的腿，在视觉上会给你一种腿短的错觉，张雪迎这张被拍成了沈月身材，通过表情能感受到摄影神对她的恨。 说到假胯的形成原因，一共有3种。第一种就是脂肪堆积了，在脂肪覆盖的情况下，很难看出来具体的体态，所以体脂很高的仙女们如果有假胯，优先考虑减脂。
第二种是肌肉的原因，影响最大的是臀大肌。两块臀大肌是人体面积最大的肌肉，那当他们变强、变厚，可以给你蜜桃臀。
但是日常中，大多数见到的都是扁平臀，那是因为我们一些错误的运动发力习惯、久坐，会导致臀大肌不能发力，其他部分肌肉代偿了臀大肌的功能，这就是扁平臀的成因之一。 当臀大肌薄弱，撑不起来臀部大量的脂肪，受重力影响，脂肪会下垂，所以也会导致假胯的出现。
第三种呢，还是离不开各种关节的各种旋。主要有髋关节内旋，会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。
而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。
如果我们错误的走路姿势，比如走路内八、跷二郎腿等等，都会导致阔筋膜张肌变得紧张又发达。
阔筋膜张肌紧张，对应的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就会被拉长而且越来越无力。久而久之内旋越来越严重，假胯就出现了。
这就是为什么明明有的仙女很瘦，但是也存在比较严重的假胯问题。
但不是所有的情况都是假胯，因为我们的大转子本来就要比胯骨外缘宽一点，正常的流线S型不能算是假胯。
其实到底算不算假胯，体型好不好看，我们通过外观就能感觉到的。
想要改善假胯，首先要放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力。其次增加让髋外旋的肌力。 阔筋膜张肌放松
大腿内收放松
髂腰肌拉伸
后抬腿
伸髋抬腿
相扑走
今天的文章就是这样啦，点赞的仙女们不仅能告别假胯宽，还能顺手练出蜜桃臀！ 只要你点赞，一姐就给你安排的明明白白的！
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