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哈喽，各位仙女们大家好，很荣幸能被选中参加本次投稿。 大概是大二的时候和室友聊天偶然关注了新氧，然后也不记得什么时候发现了撸铁一姐这个宝藏公众号，从此便爱得一发不可收拾。 我的健身前路比其它人摸索的时间更长一点，主要是自己总抱着急功近利的想法去尝试不靠谱的减肥偏方。为了避免仙女们走错路，今天就来讲讲我从吃减肥药减肥再到健身撸铁的这几年。 月抛式减肥法 我对自己身材的记忆是从小学的时候就一路胖出头的，但是一直自我感觉良好。直到上了初中才渐渐意识到自己和别人的差距了（自动屏蔽我的发型）。 上初中那会儿特别流行铅笔裤，但是我却穿不上，只能买大码的直筒裤，而且每次大腿根的位置都会被磨破。 想减肥又始终不愿意行动，我试过催吐+不吃猪肉（初中开始大概坚持了9年），高中毕业的时候也悄悄买了贼贵的减肥药，和当时特别火的纤体霜。 作为一个毫无经济收入的学生，却在减肥产品上花费了一万五千多。 不靠谱的减肥产品折磨着钱包和身体，大夏天的时候涂在腰上和腿上，再裹紧厚厚的保鲜膜在家里不开空调来回跑跳、转呼啦圈，很遗憾的是我一直在减肥，一直没瘦过。 掉入节食深坑 减肥路上的一大转折点是在高三毕业的那个暑假，迫切地想改变自己，想去大学迎接不一样的生活。 那个假期，我几乎是靠着节食+减肥药+大量折磨自己的运动花了差不多两个月让自己狂掉20斤。 体重的数字是减下来了，但是气色差了很多，身上的肉还是松松垮垮，气质不好，看着还是肿肿的，只能靠穿衣服挡肉。 此时我也还是靠着偶尔种草买来的减肥药控制体重，但掉的也都是水分。 健身入门了 减肥路上的第二大转折点，是大二下学期被室友说服一起去健身房过积极向上的生活，依然还记得两个健身小白去健身房的第一天从下午两点待到晚上九点半健身房关门才走。
我们把所有的器械能动的都动了一遍，还拖着老命上了人生中的第一节动感单车课。 相信绝大多数仙女们都和我们两个一样，最开始只会用跑步机和上一些操课，这样坚持了大概一个学期，结果可以说是一点变化都没有。
感觉自己每天都很累，但是做的都是无用功，那个时候也挺无所谓的，觉得自己只要没有变胖就好。 私教课打开新天地 健身期的改变是在18年的四月份，那时候很希望自己能够变好，于是下决心买了一个月的私教课。
那是我生活作息最规律的一个月，每天九点准时出现在健身房，有了专业教练的指点，我才算正式开启自己的健身之路，这也是我第一次感受到健身给身体带来的变化。
这种变化让我从内心到外面产生了化学反应，就像人在变好的路上更不容易停下来，虽然健身辛苦，但你知道这是好的是对的，所以更加坚持！
第一阶段：常规训练 主攻胸、肩、背、腿、腹、手臂（姨妈期间休息）。 六天一次循环 每次先有氧十五分钟热身，然后开始无氧训练，一次五到六个动作 每个动作4组，每组完成后休息1分钟，无氧结束后再加30分钟有氧
基本上是早上九点健身房一开门就去了，因为我是单车教练，所以晚上的时候会到排了单车课的健身房上课。 最多的一天连着上了3节课，因为年轻气盛所以基本上是每天都有课（这样其实不好，单车课一周三到四次就行，多了伤膝盖，不可取）。
这个训练方式坚持了三个月，我的体重和身形都发生了很大的变化，优势在于整个人“薄”了很多，气质发生了明显变化，收获了一大批单车课的迷弟迷妹迷叔迷妈。 劣势就是，因为做了太多有氧运动，力量训练赶不上有氧的消耗，瘦是瘦了，但是却并没有想象中的线条美。
我的饮食计划 早餐：酸奶＋燕麦，吃饱 中餐：正常吃，米饭面条都可以 晚餐：少量碳水，七点过后饿了吃低糖水果，如：苹果火龙果或者黄瓜 （保证每天营养摄入量的同时打开了热量缺口，效果还是很明显的）
健身期间的小风波 因为和之前的健身房发生了小风波，对于健身懈怠了一些日子，每天过得浑浑噩噩，有些自暴自弃也很焦虑。 心态调整不过来，体重直接飙到115斤。
毕业后试着改变心态，才重新开始我的第二次训练。 因为自己有一定的训练基础，所以没有再买私教课，而且悄悄说一句，之前健身房的一个私教小哥哥已经升级成了我的男朋友，不过这里不适合讲甜甜的爱情故事呦～
话说这个时候也刚好是看到第一期健身打卡的姐妹中了筋膜枪，我很心动，于是整个七月我都很努力用心的在打卡写训练计划。
暗暗发誓七月份的筋膜枪绝对要是我的，事实证明努力没有白费，在此号召各位姐妹们加油动起来加油打卡，筋膜枪是真的很好用啊！！！
回到正题讲一下重新健身后的训练计划。 前一个月的训练和第一阶段的训练一样（有时候一天两练，身体素质因人而异，各位小仙女们量力而行）。
到了第二个月，训练计划开始改变。 有了一起健身的小伙伴，每天跟打了鸡血一样，早上8点锻炼，力量训练从以前最基本的4组换成了6组起步12组封顶的超级组，这期间没有做有氧。
虽然体重还维持在110斤，但体型比训练前紧致了很多。 因为比较懒，一直没有测体脂，但是我觉得这是我最开心的时期，肉眼可见的身材变好让我动力十足。 健身心得 虽然健身心态这种话说出来很空，但是仙女们要注意，健身心态真的很重要！
其次是零基础的仙女入门健身最快速的方法就是找到合适的好教练，不是让你到了健身房就立马买课。 可以先观望一段时间，会纠正细节，不让你一味节食的才能算得上是一名合格的教练。 还有就是，不要用体重来作为自己瘦没瘦的标准，会非常痛苦的。 可以每天拍照，记录自己一点一点的变化，时间久了你再翻翻以前的照片就会很有成就感~
回想起来真的很感谢室友和我一起互相扶持入了健身的坑，当然也很感谢健身路上遇到的每一个人。 几年的经历短短两千字肯定讲不清，但我还是希望大家能够对着目标努力坚持，希望每个人都能成为想要的自己。
从不靠谱的减肥小白进化成健身女神，只有朝着好的方向前进才能成就更好的自己，健身最好的时间是10年前或现在，这样的励志仙女值得你的“在看”呦～  |
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