 仙女萌晚上好 健博一姐上线  《浪姐》最近真的是白热化了，这局面看得一姐也是紧张的不行。 二次公演之后，沈梦辰、丁当、阿朵和钟丽缇进入了淘汰名单，暂时离开舞台。  但一姐也为万茜捏了一把汗，昨天网上都在流传万茜出了交通事故，右手骨折！！！omg！  万茜被曝出车祸不久，张萌就在微博上为万茜祈祷，侧面证实了这个消息。  不过昨天下午万茜本人很快就发微博说：“无大碍，不要担心。”虽然不知道具体伤情，车祸肯定是石锤了。  今天下午，万茜工作室微博再次发表正式声明，万茜右臂肱骨骨折！  目前她能不能参加剩下的节目，制作方也没有回应。 想到万茜姐姐原本形势一片大好，节目的赛制又这么多槽点，一姐真的有点不想追下去了。  骨折真的不是小事，一姐今天借这个机会提醒一下大家，注意一下骨折这件事。 💡骨折有多可怕 👉骨折小知识 骨折指的是骨的完整性和连续性中断。单单看骨折里面的这个“折”字，你就能想象一旦发生骨折， 透视图的情况是多么触目惊心。  一般来说，发生骨折的主要原因有三种。 第一种是直接暴力，一个很大的外力直接作用在骨骼上面导致骨折。万茜发生交通事故导致的骨折，大概率属于直接暴力。  还有一种是间接暴力，骨折的骨头没有直接被外力作用，而是外力经过各种传导和杠杆作用传到了那块骨骼上，然后导致骨折，类似于隔山打牛的感觉。  比方说突然摔倒，手掌用力撑地，手肘并没有接触地面，但是手肘这块却出现了骨折，属于间接暴力。 第三种是劳损导致的疲劳性骨折，也叫应力性骨折。 频繁的单一训练可能会导致疲劳骨折，比如长跑运动后可能出现第二跖骨及腓骨下1/3的疲劳性骨折。 👉骨折高风险人群 一般来讲儿童和老年人发生骨折的概率比较大。 孩子是因为太皮，容易在摔倒的时候出现骨折，而老年人大多数是因为骨质疏松，骨头脆得像饼干一样，所以有时候轻微暴力就能导致骨折。 说到骨质疏松，一姐想提个醒，骨质疏松患者是骨折高风险人群，而以往骨质疏松是老年人专利，但现在广大年轻人也慢慢开始变成骨质疏松的“玻璃人”。 因为经常久坐不运动，不怎么外出和晒太阳，狂喝碳酸饮料，节食减肥不吃肉，这些在年轻人身上很普遍的现象，都是导致骨质疏松的重要原因。 有了骨质疏松，骨折的风险就+10086。 另外，由于工作过程当中经常需要承担大重量和做一些高难度动作，从事重体力劳动的人也很容易出现骨折的情况。 频繁大量运动的人也有比较大的骨折发生几率。 比如专业的运动员和重度运动爱好者，由于长期从事同一种运动，发生应力性骨折的概率比较高。 在某次运动的过程当中，如果没有注意合理选择运动难度和做好防护措施，又或者发生意外，也有发生暴力骨折的可能性（前方高能，建议快速划过）。 👉骨折后怎么办 一姐不是骨科医生，这部分内容就不能和大家详细讲太多。 但是骨折之后的基本处理流程大家要谨记！ 大部分的骨折只有局部症状，最常见的是疼痛，肿胀和功能障碍，尤其是出现畸形和骨头摩擦的感觉。 如果怀疑自己有骨折，一定要上医院治疗！！！不能在家休息，很有可能因为错过最佳手术时间导致落下病根。 另外术后恢复期间需要注意肌肉萎缩和饮食的问题，不宜完全静养，需要进行相关的功能性训练和饮食调节。 这些也最好找医院的康复科或者专业康复机构，最好不要盲目地相信各种民间医术、偏方和网上的一些方法！ 💡健身会骨折吗 刚才一姐讲到，经常运动的人也属于骨折的高风险人群，有些姐妹可能会担心了，我们平时健身会不会也很容易骨折？ 👉健身的骨折风险 一姐先给大家吃一颗定心丸——如果只是在健身房或者在家做一些动作模式比较简单的器械训练或者力量训练，以及有氧运动之类的，出现骨折的概率比较小。 只有在以下两种情况下，健身和运动才很有可能骨折。 第一种我们可以简称“作大死”，就是挑战太高难度的项目，一不小心就容易骨折。 比方说在健身房做力量训练的时候，觉得小的重量练着不称手，选择挑战一下大重量，然后被负重压到，导致暴力性骨折。 如果不做负重训练，选择自重训练呢？也有一定的风险。 因为很多自重训练有技巧性，如果不熟悉动作，肌肉力量差，控制不好，最后出现摔倒，撞击的情况，也会骨折。 比方说之前我们介绍过的空中瑜伽，荡来荡去的，还有空翻旋转，新手很容易摔倒，这时候如果再搭配一个骨质疏松，这个后果真的是…… 跑步机速度调得太快，从跑步机上摔下来，也很容易骨折。 所以说，稳健一点，选择适合自己的健身项目和难度，好好地从易到难学习健身，肯定会大大降低骨折的风险。 第二种我们可以形容为“过劳死”，就是长期都做同一个运动项目，训练过度，导致应力性骨折。 比如有一些喜欢跑步的姐妹，每天跑步，不断跑步，从5公里到半马，再到全马，训练量快达到了一个业余运动员的水平，就有应力性骨折的风险。 不过关于应力性骨折，一姐建议大家不用特别在意。 因为应力性骨折大多数都出现在职业运动员和重度运动爱好者身上，如果只是一周三四次的普通健身运动，还远远达不到造成应力性骨折的训练量。 👉合理健身有助于预防骨折 合理的健身不仅不会造成骨折，还可以帮助我们预防骨质疏松和骨折。 研究表明，无论是有氧运动还是无氧运动，都能对骨骼质量的提升有直接的帮助。 因为运动会对骨骼施加一定程度上的力，这个力超过刺激新骨形成的最小阈值（MES）时，成骨细胞会迁移到骨骼的表面，骨骼的表面会继续形成新的骨骼，使得骨骼增粗，骨骼的强度和承重能力也同时增加，因此抵御骨折的能力会逐渐增强。 在肌肉力量增加以及肌肉体积增加的过程中，骨骼的机械压力也会增加，骨骼也需要增加质量和力量，来支持肌肉收缩，所以骨密度（BMD）会增加。 而骨密度的大小和骨折风险是息息相关的，骨密度越大，越不容易骨折。 简单地说就是，假设骨骼是一根木头，那么健身可以让这跟木头长得更粗，并且内部结构也更紧密，因此这跟木头能承受的重量和压力就会变大。 除了直接强健骨骼，合理健身可以提高我们的关节稳定性，增强肌肉力量和控制力等身体素质，可以帮助降低在运动和日常生活中产生暴力性骨折的风险。 👉推荐的健骨运动 在强健骨骼方面，相比有氧训练，多做力量训练会获得更大的收益，因为力量训练可以逐渐地提升负重，会慢慢地促使骨骼变得越来越强健。 一姐推荐几个我们平时可以做的健骨运动。 哑铃地板卧推 1、仰卧在地板上，膝盖微曲，双手持哑铃 2、手肘和身体成45°，推起哑铃，在顶端手臂不要完全伸直 3、每组15次，每次4组 俯卧撑 1、双手撑在胸前，肘部朝向45°，臀部和腹肌收紧 2、下放时候也要控制不要懈力，缓慢动作 3、每次4组，每组8-12个 哑铃推举1、保持坐姿，背部挺直双手握住哑铃2、上举哑铃并超过头部，下放时注意控制速度3、每次4组，每组10～15个 哑铃深蹲 1、如图手握哑铃，双脚比肩略宽 2、核心收紧，蹲下时膝盖不要内扣，膝盖不要过多的超过脚尖 3、找屁股往下坐而不是撅起来的感觉 4、每组8-12次，每次4组 弓箭步1、站姿，左脚后撤，右小腿支撑，呈弓步姿势2、回归原位，换左脚向前支撑，交替进行2、动作全程保持腰腹收紧，臀部及大腿前侧可能有轻微酸胀感3、每侧各10个为1组，每次4组 最后一姐再多提一嘴，除了注意多运动，平时的蛋白质，钙质和维生素D也要注意多补充，才能帮助我们拥有更强的骨骼噢。 |
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