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山西省中医院骨科 王馨芳 骨质疏松是一种常见骨科疾病，一旦严重的话，基本就不能自理，想要远离骨质疏松是完全可以做到的，关键是做好预防工作！那么如何预防骨质疏松的发生呢？不妨一起看下。 1. 健康饮食 骨骼中22%的成分是蛋白质，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D，90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。 2. 适当运动 运动预防及治疗骨质疏松的效果毋庸置疑，运动方式不同，作用部位及锻炼效果也不同。其中老年性骨质疏松、绝经性骨质疏松主要以有氧运动（步行、快步走、广场舞、骑自行车）、传统养生运动（太极拳、八段锦、五禽戏）为主，低强度抗阻力量及低强度冲击性运动为辅；青少年骨骼健康运动方案则以中高强度的冲击性运动（跳绳、单足跳、踏板操）为主，有氧运动及抗阻力量为辅。运动强度及运动量根据个体情况进行阶段性调整。 |
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