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人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。你知道吗？ 那些经常信奉“月亮不睡我不睡”（熬夜）的人，觉得睡眠时间睡多睡少都无所谓的人，还是得听听我们古人的真理呀！ 传统养生就认为睡眠就是第一大补。“睡个好觉，有如吃个母鸡。” 《黄帝内经》说道：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。主要表达的是睡眠主要是阴阳两气在起作用。 老子曾说过：“一阴一阳谓之道。” 大自然规律，晚上阴气重， 宜休养生息、养精蓄锐——睡觉。 白天则是能量释放——工作学习。 因此，阴阳各半，缺一不可！ 睡眠的重要性我们已经了解，但睡眠的质量，也是一个重点。接下来，我们来看看良好的睡眠必须具备那些特点。 良好的睡眠必须具备的特点：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。 如何保证良好睡眠 01良好睡眠环境及准备。营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。 02按时入睡。从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。另外，不同季节，入睡时间也不尽相同，根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。 03睡前宁神。睡前减慢呼吸节奏，睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视或听舒缓的音乐等。使身体逐渐入境。静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内敛。 04温水泡脚。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着火水相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳境界。 05维持合理的睡眠时间。并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。 06穗时光五维能量时光床。一款科技睡眠养护专家。 穗时光来源于英文Sleep out healthy，意为睡出健康身体。穗时光品牌愿景是睡出健康，睡出美丽，穗时光品牌希望人们能够用最简单，安全的方法——睡觉的方式实现健康与美丽。 五维能量时光床，它有十大特点：每天高温1-3小时，即可达到如下效果。  |
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