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通常我们将血压超过140/90的情况，作为确诊高血压的标准，因此如果血压到了145/95的水平，已经属于一级高血压的水平了，虽然升高幅度并不大，但也足以应该引起重视了。很多朋友想知道，通过快步走运动锻炼的方式，能否使已经升高的血压降下来，但对于这样的问题，我们也并不能一概而论的说能或者不能，不同的个体，不同的身体情况，可能坚持快步走带来的健康获益，血压控制效果也会有不同的结果，今天就来为大家介绍下高血压生活调理的相关知识。 高血压145/95，快步走是很好的控制措施 高血压145/95，如果单从血压值来分析，这种情况的高血压其实并不严重，血压值刚刚超出上限，属于一级轻度高血压的情况，这种情况下，如果没有其他心血管疾病风险因素的情况下，确实不推荐一上来就赶紧吃降压药来调控血压，对于一级高血压，通过加强运动锻炼来加强控制的方式，是很好的一种调理干预方式。 而在运动锻炼的方式选择上，快步走就是一种非常好的运动锻炼方式。这种方式简便易行，对于没有运动习惯的朋友，也是很好的初始选择，运动强度和运动量，都可以结合身体的耐受程度，通过采取不同的步速来进行调节。通过合理安排的快步走运动，对于调理改善血压，将会有很好的帮助。 如果你原来不爱运动，血压也有轻度升高的问题，通过快步走的运动方式，能够有效的改善身体的代谢能力，加强心肺功能，减缓心率，改善交感神经紧张，这些方面的健康获益，对于轻度一级高血压的调节，舒缓血管紧张，减缓心率，改善心输出量增加导致的血压升高问题，都有很好的改善作用，因此，确实会有一部分轻度血压升高朋友，单单通过加强运动锻炼，坚持运动锻炼，就让自己的血压值恢复到了正常水平，对于这样的情况，当然更要注意运动锻炼的长期坚持，快步走也好，慢跑也好，一些球类运动或者健身运动也好，在保护好运动安全的前提下，形成运动锻炼习惯，坚持运动锻炼，才能够更好的保持好我们的血压水平。 还有一部分朋友会发现，虽然是轻度的高血压，但是仅仅通过每天快步走运动，血压升高的问题并没有得到明显的改善，或者是一开始效果很好，但慢慢的，血压又开始出现了升高的情况，对于这样的情况，在坚持运动的同时，做好其他方面的生活调理，还是很有必要的。 调理轻度高血压，除了运动，这4个方面的生活干预同样重要 有轻度高血压问题的朋友，除了一定要注意加强运动锻炼，坚持运动锻炼以外，在生活上，饮食、作息、不良习惯、情绪等方面的健康调理，对于加强血压调控，进一步降低和控制血压，也是同样重要的。 饮食方面的影响大家应该都能理解。高盐的饮食会导致水钠潴留，血压升高，而高脂高糖的饮食会导致血脂血糖代谢负担加重，如果同时伴随高血脂、血糖高等方面的问题，还会影响血液的黏稠度，从而导致舒张压的升高，除此之外，一些暴饮暴食，不规律饮食的坏习惯，也会影响血压的平衡稳定，因此，轻度高血压问题的朋友，在坚持运动之外，还应该注意让自己保持良好健康的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，主食方面粗细搭配，适量的吃坚果，牛奶，豆制品均衡搭配，在保证身体营养的前提下，尽量的减少过多的盐分和能量的摄入，只有做好这一点，才能够更好的配合运动锻炼稳控血压。 说完饮食，再来说戒烟限酒的问题。血压的高低，与烟酒之间都有着密切的关系，不管是吸烟还是喝酒，都能够导致血压的进一步升高，而如果能够严格自律，做到戒烟、限制饮酒，烟酒对于血管健康，血压升高的影响就会减小，高血压的控制也必将更加稳定，因此，如果你坚持运动了，血压还是降不下来，不妨先问问自己有没有做到戒烟限酒。 熬夜也是导致血压升高重要风险因素。轻度一级高血压往往更容易出现在年龄相对小的中青年人身上，而很多中青年人很疑惑，我身体不胖，吃的也清淡，研究也不接触，为什么血压还是会高？对于这样的问题，除了家族遗传因素影响以外，还有一个重要的原因，就是“熬”出来的。熬夜会伤身体，对于血压，心率等方面，也会形成不良影响，长期的熬夜，把血压搞的升高超标，想要稳定的控制好血压水平，就要保持良好的作息，尽量的避免熬夜。 第四点想要说的是心情和心态。千万不要小看情绪对于血压的影响。长期的焦虑，紧张情绪，遇事爱着急发火的脾气，这样的一些不良情绪，对于身体的交感神经兴奋性影响，是不一样的。如果交感神经兴奋性超过副交感神经，就会出现血管收缩，心率加快等方面的生理反应，在这样的情况下，血压出现轻度的升高，自然也就没什么奇怪了。因此，对于轻度高血压问题的朋友，想要稳定的控制血压达标平稳，在做好生活调理的基础上，也要注意保持平和的心态，平和乐观的心态能够做到，血压的控制也会更加地平稳。 最后再来说一下，血压到了145/95这样水平的一级轻度高血压问题的控压目标。以前都经常谈到高血压至少应该把血压控制到130/80以下，而来自欧洲的最新心脏病年会中，公布的最新研究结果显示，对于有轻度高血压问题的人群，进一步降低血压，使得高血压控制目标在115/75左右，还可以获得更多的的健康获益。因此，对于一级轻度高血压的情况，应当在身体耐受的前提下，他通过调理身体，强化严格控制血压水平的同时，减少血压出现波动的几率，才是最安全有效的控压方式。 |
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