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今天给大家介绍一个功能性运动小工具：「弹力带」。 只需要1条弹力带，我们就可以实现居家 健身塑形、增强体质，肩/腰/髋/膝/腕 5大疼痛康复训练！ 如何实现？往下看，@脊柱特工给你细讲~  弹力带到底有多好用？1、放松身体 如果你经常因为长时间工作劳累，身体变得紧绷难受。 那么利用弹力带进行科学合理的拉伸训练，可以有效释放压力，增强身体柔韧性。  2、力量训练 因为最近的特殊情况，很多运动爱好者，无法像往常一样在健身房「举铁battle」。 那么在居家训练的时候，单根弹力带 20kg 重量的加持，相信能够在一定程度上满足你的需求。  而且它价格不高、入门门槛低，还能达到绝大部分器械的训练效果。 对于想要健身又怕难的运动小白来说，简直就是福音啊！ 只要你掌握了它的正确使用方法，胸肌、腹肌、翘臀、美腿，全都唾手可得！  3、康复训练 除了拉伸、健身塑形外，弹力带还广泛应用于康复训练中。 在物理治疗师指导下，进行针对性的康复训练，可以提升身体灵活性和稳定性，有效缓解疼痛不适等问题。  相较于普通的垂直力量训练，弹力带还可以变换发力方向，多角度刺激全身肌群，训练效果更佳。  而且比起其他运动器材，它体积小、重量轻，团起来就这么一把，随手就能装进口袋，到哪都能练，别提有多方便了！
     除此以外，我们国家卫健委认证的物理治疗师团队，专门针对不同人群，亲自汇总并制作了《弹力带训练教程》 。 全套教程共31个训练动作，包括：初/中/高阶的健身训练、肩/腰/髋/膝/腕五大疼痛问题的康复训练。 为了学习起来更方便，我们还将动作分好类，每个主题如何训练，一目了然~
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