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“成年人的世界没有容易二字”，这不是文青的无病呻吟，而是如今人们的真实状态。压力、浮躁、病痛、情感纠纷...一次次冲击着我们最后的心理防线，于是，不知不觉中，深陷抑郁沼泽的患者越来越多。 抑郁是一种很难完全治愈的心理疾病，会引起社交障碍、睡眠障碍、焦虑消极、悲观厌世等，严重会产生自杀念头。 在我国，抑郁症已经成为重大负担之一，而当下，如何应对这一疾病也已经成为重大的社会问题。今天，小畅总结了5种抑郁“自救”法，能有效改善情绪，缓解抑郁症状： 1、每天早晨醒来之后照着镜子做自我暗示 每天早晨醒来之后仔细的洗脸刷牙，吃一顿美好的早餐，上班之前应该对着镜子多笑一笑，并且暗示自己今天是最棒的，绝对能够完成数想要完成的任务，没有过不去的坎儿。 2、多参加社交活动 平时可以多培养自己的兴趣爱好，多参加一些社交活动，找可靠的朋友进行倾诉。当遇见不愉快的事情时，不妨多出去走一走，拥抱大自然，感受大自然所给我们带来的反馈和美好。 3、补充益生菌调节肠道菌群 大脑和肠道是由一个广泛的神经元网络、大量的化学递质和激素连接在一起的，这条信息通路被称作脑一肠轴。 由于抽烟喝酒、滥用抗生素、熬夜等不良生活方式和年龄的增长，我们的肠道菌群生态发生紊乱，微生物种越来越少，导致神经因子（5-羟色胺，GBBA等）水平异常，继而引发抑郁、焦虑、暴躁等情绪。解优宁K-KLJ复合益生菌粉，其中的核心专利菌株可以分泌GABA、5-羟色胺，重建肠道菌群生态，改善睡眠，防治抑郁、焦虑、暴躁等情绪，增加快乐幸福感！ 4、音乐疗法 和缓的音乐可以缓解患者情绪，改善病症。患者的脑干网状结构和大脑边缘系统，主要调节人体内脏和躯体功能，音乐就能对这些神经结构起到直接或者间接的影响。 5、练习瑜伽 通过伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉，扩大身体的运动范围，从而放松神经，促进全身的血液循环，缓解抑郁以及焦虑感。 最后，小畅提醒大家，如果发现自己长期处于悲观情绪和抑郁症状就要及时进行自我调整，切不可放任病情恶化。多找家人朋友倾诉，多锻炼身体，促进大脑中儿茶酚胺的释放，回归健康快乐的生活！ |
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