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肠道健康长寿，是我国传统医学精华所得。 肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。 肠道健康长寿，是我国传统医学精华所得。 肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。 现代人饮食、作息不规律，容易出现便秘、腹泻、嗳气、恶心等消化不良的症状，这些都是肠道功能紊乱的表现，还会导致免疫力下降、四肢疲乏、贫血甚至其他病变。 肠道“闹脾气”，人也会相应出现焦躁紧张、心慌气短、心悸不安等情绪问题。 研究表明，肠道功能紊乱与暂时性或持久性的肠道菌群失调有很大的关系。 人体肠道内寄生的细菌，根据对人体影响可分为有益菌、有害菌和中性菌。 当人体内菌群达到一种动态平衡时，就会表现出健康状态，但当肠道内细菌平衡失调、有害菌增多时，就会影响人体健康。 因此，当肠道功能紊乱时，最好通过改善膳食结构、补充有益菌等，逆转体内有益菌和有害菌的比例，调节菌群平衡，让肠道和人都拥有“好心情”！ 1、均衡膳食调节肠道功能，首先要坚持膳食结构的平衡合理。 一日三餐定时定量，粗细搭配，多吃全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。 因为膳食纤维特别是不溶性膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动、有利于粪便的成形及排出，而且能减少肠道内有害细菌的生存空间，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于清洁肠道内的微生态环境。 2、补充有益菌肠道菌群失衡，就是肠道里可以促进健康的细菌减少，影响健康的有害菌增加，从而引起一系列亚健康症状甚至疾病。 这种过程是可逆的，我们可以通过增殖有益菌，改善肠道微生态环境，从调理肠道里的菌群平衡开始，达到预防疾病的目的。 3、补充水分每日摄取足够的水分（中国居民膳食指南建议人们为保持身体健康，每天应饮用不低于1.6升的水分）是解决便秘的第一要点，肠道吸收足够的水分才能恢复弹性和活力，恢复正常蠕动功能。 排清身体里的毒素，不积聚废物污染肠道，能有效抑制肠道有害菌的增生。 4、适度锻炼散步、慢跑、太极拳等有氧运动都可以帮助肠道蠕动，每天保持腹部肌肉运动，起到对肠道进行轻柔的“按摩”作用，帮助提高肠道的消化和吸收能力。 因此坚持适度的体育锻炼，能改善人都额体质和肠道的健康。 小常识温馨提示：可见肠道就是我们人体的“进出口公司”，肠道的健康是我们身体健康的晴雨表，因此我们要养成保护肠道的好习惯，让我们“肠”有好心情。 |
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