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文字：黄榛 版式：榛心话小组 1 妈妈的‘玻璃心’— 再也不能睡整觉 三十四岁那年， 我有了老大黄小木。 在此之前， 我几乎和所有的年轻人一样， 可以倒头就睡。 不管是加班、娱乐还是和赵公子怄气， 我都能做到 第二天倒头睡一天， 把觉，补回来。 回忆起那个时候的情形， 基本上是‘冲冲冲！’， ‘平衡’ 这个字眼 压根儿就没有在我的生活字典里出现过。 睡眠也从来不是我生命中的问题。 老大是个天使宝宝， 吃睡都是教科书范本， 可是我发现我心中有了牵挂， 于是不能再一觉到天明。 尽管宝宝从出生起就自己单独睡一个房间， 因为有监视器， 她晚上翻个身我都能醒。 爸爸却可以雷打不动地睡到天明。 娃和其他孩子一样， 早上六点必醒， 我也就再睡不成懒觉了。 而她睡下的时间， 我并没有让自己休息， 而是选择去完成堆积如山的家务和工作。 二零一一年， 老大一岁半，我三十六。 我们把胡同深处的细管胡同四十四号厨房 挪到了后海的滨海胡同； 房租涨了五倍， 但是地段不好，几乎没有客人。 我憋着一口气， 用微博经营， 把餐厅从门可罗雀变到门庭若市。 因为微博的高峰工作时间是 明天晚上八点到十点， 再加上各种信息回复， 结果搞到我的大脑异常兴奋； 这时，我开始发现： 我出现了入睡困难， 同时再也不能像以前那样， 睡个踏实觉了； 每天早上， 孩子六点准时醒， 我也必醒 - 妈妈的牵挂。
几重压力同时作用， 我发现我的睡眠从之前妥妥的九小时， 骤减到了七小时。
然而就是这七个小时， 睡眠质量也是大不如从前。 最可怕的是： 这是一个日复一日的状况， 不再像之前，一天睡不好， 后面用上一天时间 还有找补回来的可能性。 然后，我开始出现盗汗的状况。 这已经是性荷尔蒙紊乱的表现， 但这些表现并没有得到我的重视。
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老二的出生，年龄的增长 造成了真正的睡眠危机 老二出生那年，我已经三十九岁， 妥妥的高龄产妇。 老二出生，虽然顺产、母乳到两岁， 但是辅食过早的添加了小麦制品， 从而造成了孩子的肠胃问题， 自此开始了夜醒状态； 这一醒，就搞了四年半。 她醒我也醒； 甚至， 她不醒，我也醒。 更糟糕的是， 我的工作压力一点也没减少。
或者说， 我并没有选择去减少工作压力， 而是不停地去‘驱动’自己，
要做一个两个孩子的好妈妈， 要做一个好妻子， 还要把四四慢食有机餐厅做得有声有色。 三年半以后，我四十二岁。 在一次全家的欧洲旅行之后， 回国倒时差的我发现， 我的睡眠危机全面爆发。 整整三个星期，时差倒不过来； 我每晚九点睡，两点醒， 然后睁着眼睛到天明。 幸运的话， 天亮前可能会迷迷糊糊眯一小时， 但孩子们一起床，我就是想睡也睡不着了。 这次睡眠危机，是来到了冬季的九寨沟， 远离北京城的压力之后，才勉强修复好。 但从此以后， 我几乎每晚都是两点钟醒来， 然后再需要两个小时， 才有可能勉强再次入睡。 回想自己三十四岁时， 还在抱怨自己一天睡不了九小时。 而四十二岁的我， 发现自己只要是能睡饱六个小时， 都已经是很开心的事了。
于是 我开始担忧起来 ... ... 我怕衰老； 而且，因为我外婆和妈妈， 都是常年神经衰弱患者， 我很怕变得和她们一样， 对每晚睡几小时‘草木皆兵’， 每天最关心的事情就是： 昨晚睡了几小时； 动不动就叹息： ‘哎呀！昨晚瞌睡又没睡好！’ 在这些恐惧和害怕的驱动下 我开始了一波用力超猛的 有机生活和护理养生操作 ... ... 各种女性滋补养生食品， 能用的我都用了： 燕窝、保加利亚纯玫瑰精油、 黑枸杞、固元膏、阿胶、 滴鸡精、山药、大枣、胶原蛋白 ... ... 市面上我能买到的昂贵化妆品 我也都买来开用 ... ... 我甚至去打了美容针 ... ... 我加大了健身的广度和深度， 我办了昂贵的健身卡， 我每天跑步、游泳； 我跟健身私教跟了两年， 并开始练瑜伽 ... ...
我做了很多努力， 归根结底就是希望能改善睡眠， 并留住我的‘精气神’ ... ... 然而， 这些昂贵的滋补品和貌似健康的生活方式 并没有延缓我的‘精气散去’， 反而使我我变得： 1 脸色晦暗，形容枯槁，黑眼圈和眼袋严重 （典型的食物不耐受，过敏） 2 面容塌陷，腰间却越来越肥硕 （胰岛素、瘦素抵抗） 3 拼命健身才能挡住腰部肥肉的增长；但却并没有变小的趋势 （毒素的问题） 4 尽管在老去，似乎代表青春的痘痘却满脸飞长 （压力激素和性激素紊乱） 5 浑身肌肉酸痛，肩颈紧张，背疼，慢性疲劳 （毒素、假丝酵母菌增生） 6 夜间盗汗似乎开始加重，开始感觉到潮热 （性激素紊乱） 7 睡眠质量越来越差 （激素紊乱、菌群失调） 8 便秘、胀气是常态 （肠易激综合征） 9 等等、等等 ... ... 总之 就是各种改良改良 越改越凉的节奏 ... ...
- 那些年的我 -
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睡眠危机是我真正进入肠疗的驱动力 老天爷给我铺好了路。 四十二岁这一年，我搬回了澳洲。 我们之前通常是一年澳洲居住， 一年中国生活， 这确实让我们获得非常多的体验。 但是，我们并没有意识到， 这种生活方式会让我们一直处在 一种不间断的慢性压力之中。 在澳洲居住的这一年中， 我收获了一枚闺蜜： Michelle Newby 我俩的老大们是同班同学， 老二们相差一岁，去同一个音乐早教班。 Michelle在回Newcastle定居之前 ... ... 周游全世界， 在伦敦、温哥华、惠灵顿生活过， 也走过古老的丝绸之路， 在中亚的阿塞拜疆当过志愿者 ... ... 我俩一拍即合， 有着根本讲不完的话 ... ...
Michelle 是感统问题疗愈师，也是神经系统专家。
有一次 在我俩一起开车去悉尼的路上， 她对我说： 睡眠问题，要从肠道开始修复！
睡眠问题 不是补脑子？而是补肠子？ 这可是我从来没听说过的调调， 但却引起了我的极大兴趣。 “大量研究表明，肠道菌群不仅会影响宿主的消化、代谢和免疫功能，还可以通过微生物群-肠道-大脑轴调节宿主的睡眠和精神状态 ... ...“ 如果你在GOOGLE中 随意输入一个‘睡眠’的关键字， 十有八九跳出来的，都会是这样一些： 关于‘肠道与大脑’的关联性研究结果。 (此处省略作为研究资料的一百万字。)
于是， 二零一八年三月一日， 我正式开始了‘肠道疗愈’的旅程。 点 击 图 片 回 顾
关于时尚的健康，可以听榛说 点 击 图 片 回 顾
重返20岁，我把自己当小白鼠 点 击 图 片 回 顾
三言两语话肠疗
为了解决睡眠问题， 一个‘不小心’， 捎带手儿地， 解决了压根儿想也没想过能解决的其他问题！ 1 皮肤通透健康，再也不长痘痘
2 腰部赘肉神奇消失，马甲线再现
3 慢性疲劳问题 — 肌纤维疼痛消失，精力无限好 4 便秘、胀气得以管理 5 痔疮，神奇地好了 6 慢性咽炎，神奇地好了 7 荨麻疹，神奇地好了 8 可能还有好多正在我身体里酝酿的 我看不见也感受不到的 慢性炎症 也都神奇地好了 ... ... 可是， 我最想改善的睡眠和夜间盗汗两种现象， 并没有得到显著地好转， 处在时好时坏的纠结状态。 现在的我回过头去看， 那是因为当时的我 并没有做好真心探索这个问题的准备！ 我在睡眠好的时候， 并没有总结， 是什么操作让睡眠变好； 坏的时候， 我也并没有去主动觉察， 到底是什么操作在影响我的睡眠。 当时，我最主要的操作还是： 抱 怨
为什么经过这么多努力， 其他问题都转好了， 这两个问题 ... ... 还，是，不，见，好，呐 ？！ 4
三个‘唤醒电话’ 让我终于迈出了最为关键的一步： 科学的压力激素评估 其实功能医学这条路， 老天早就放在了我面前， 而且还不停地发消息提示我， 可是我一直装聋作哑， 假装听不见。 第一个‘唤醒电话’ 那是十几年前， 我妈打来的一通报喜电话： ‘我的脚简直好了哈！原来骨科医院的医生说，喊我省到点儿用，要不然只有坐轮椅的，别个周阿姨给我调好了哈！我现在简直可以，跟到你们切九寨沟耍！’ （脑补一下成都话嘛） 这个周阿姨，远在洛杉矶， 之前是华西医大的医生， 现在是功能医学认证医师、 功能医学认证营养师和功能医学博士。 第二个‘唤醒电话’ 是十年前，我怀老大时， 远在洛杉矶的周阿姨打给我的一通国际长途电话： ‘榛榛，你妈喊我给你说，要用孕期营养素。我来给你讲哈为啥子哈 ... ...’ 此处省略两个小时的越洋电话语音 （十年前还没有网络电话，国际电话真的是超贵。）
所以， 我的第一个孕期， 乖乖的听了周阿姨的话， 生了一个天使老大。 但是，饶是如此的受益良多， 我还是没有彻底的醒过来。 于是，才有了后来的 ... ... 第三个‘唤醒电话’ 还是我妈打过来的。 那时候老二刚刚一岁多， 晚上夜醒是常态， 而且一坐上车就会哭得惊天动地， 一哭一个多小时， 哭到上气不接下气， 都不肯停一下，睡一会儿 ... ... 我妈说： ‘周阿姨上次来北京，不是住到你们家头嘛。她听到老二整得凶哦！她不好直接给你说，就给我说的，老二肯定缺一些关键性的营养，只要你交给她，她就有信心给老二调好。’ 终于， 在老二四岁半的时候， 因为对肠道疗愈的探索， 从食物开始， 我学习到越来越多的知识， 在实践中，我也摸索出越来越多的方法。 所有这些铺垫， 让我终于决定选择一个既科学又全面的疗愈方式 我一边给老二 做了全面的食物调整， 一边给她 做了周阿姨提供的相关检测和营养素定制。 结果， 自从添加辅食就从来没睡过整觉的老二， 奇迹般地， 在开始使用定制营养的第三天， 就，能，睡，整，觉，了！
同时，坐车从来不能超过半小时的她， 在二零一九年我们全家东北边境自驾旅行中， 坐车可以长达八小时， 旅程中不仅不哭不闹， 还一直和姐姐做游戏， 欢声笑语撒一路。
我突然之间感到， 我的人生梦想，全部都实现了！ 而且，最关键的是， 老二开始睡整觉， 我也就开始睡整觉了！ 我终于相信， 细胞深处的营养， 决定了好多人生难题的解法。 （老二的疗愈故事，下期榛心话来做详细探索，相信对众多父母们有很大的帮助） 于是我选择相信， 我始终高高低低不见彻底好转的 睡眠和盗汗的问题， 一定可以从功能医学中寻找到答案！ 当我的压力激素检测评估出来以后， 这一切就更加明朗了。 长期困扰我的睡眠和盗汗的问题， 简直就是教科书一样标准的压力激素问题。
压力激素检查显示： 皮质醇水平 凌晨高于正常水平， 所以，容易早醒，多梦。 上午，下午均高于正常水平； 晚上高于正常范围， 所以容易有睡眠障碍。 皮质醇总量高于正常水平。 可的松 同样在凌晨，早上，午后， 晚上均高于正常水平， 所以，容易有睡眠问题，不容易入睡。 可的松总量高于正常范围。 显示我存在慢性压力过高， 所以才容易有焦虑，急躁情绪问题， 而且会有注意力不容易集中的现象。
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对症下药 根据我的检测结果， 周阿姨帮我做了 配合肠道疗愈生活方式的营养素计划。 我已经开始调整肠道健康， 培养益生菌群，优化线粒体功能， 但是身体里主战还是主和 这两种势力间的平衡依旧不能达成。 所以， 周阿姨给我的第一个疗程， 主要是围绕着降低压力激素来开展的。
而这个降低压力激素营养素方案 刚刚进行了一周时间， 我的睡眠 就得到了非常显著的改善！
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胜利果实的颠覆 我以为我的幸福生活， 交给功能医学营养素就万事大吉了。 没想到，我的睡眠调整， 刚刚开始，就被我自己给搞砸了。 搞砸的原因， 都不好意思说出来 ... ...
我，追，剧。 一开始， 我只是想庆祝一下自己辛苦得来的劳动果实， 犒劳自己十五分钟。
结果， 十五分钟变三十分钟， 然后一小时， 再然后 ... ... ‘哎，反正已经十一点了，再看一会儿就睡 ... ...’ ‘哎，已经十二点了，我保证十二点一刻就睡 ... ...’ ‘哎，已经一点了，反正这么晚了， 又这么好看，干脆一次性看完得了！‘ ... ...
就酱， 两天的功夫， 我历经千辛万苦获得的睡眠改善， 完全付之东流； 而且， 这样的荷尔蒙反复， 让我的症状更加恶化 — 即便是运用了平复压力激素的营养素， 我还是辗转反侧。
不仅如此， 我的便秘现象又再次重现， 并且， 已经停止生长的痘痘， 也重新回来了！
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老友记 | 我的荨麻疹 | 罪魁祸首
看看我的救命稻草 Insomnia Calm
每晚睡前两粒， 调整我因为追剧而造成的褪黑激素紊乱。 当我的睡眠逐渐回到正常时， 便秘的确迎刃而解了。 当然， 这是在保证大量的水 和足够量的纤维素的前提下。 7
还敢不敢熬夜了 现在我们再来看， 熬夜和我形容枯槁、 长满痘痘的脸的关系： 追剧熬夜， 让我错过了激素管理中心脑垂体分泌生长激素的最佳时机： 晚上九点至凌晨两点。
这就是 生长激素、胶原蛋白和睡眠时间的关系！
如果我早知道这一点，是绝对不敢熬夜了！ 那些时不时还往脸上补充胶原蛋白的小姐姐们， 你们要是知道这些，还敢不敢熬夜了呐！ 而说起长痘，则更多地与性激素水平相关。 性激素的周期，与睡眠也是相关的。
姨妈痘 性激素中，与长痘直接相关的是睾酮与黄体酮。 经过一段时间的观察，详细地记了日记， 我发现，我在排卵期前和姨妈期前黄体酮降低和睾酮升高， 是扰乱我二十几年美容大计的痘痘之根源。 （之后的榛心话，会对此做详细探讨。） 随着对长痘规律的探索，我发现， 睡眠的变化与激素变化之间呈现一定的相关性。 随着月经第一天的开始， 雌激素和黄体酮都开始升， 所以睡眠慢慢转好，夜间盗汗的状况逐渐好转， 皮肤也变好，性欲开始逐渐上升。 我把这个阶段叫做‘甜蜜期’。 从第十天到十四天左右， 因为排卵，雌激素和黄体酮暂时回落， 睾酮出现一个暂时上升期， 这个时期，痘痘初现， 但这时候夜汗还不会出现， 睡眠也不太受影响。 到了第二十天左右， 因为排卵结束，没有受孕， 卵巢内膜开始准备脱落， 雌激素和黄体再一次下降，睾酮再次上升； 这个阶段，更厉害的一轮痘痘会出现， 皮肤开始变得粗糙，睡眠质量开始下降， 夜汗开始出现。 掌握了这个规律之后， 我开始完全得心应手地管理我的痘痘， 同时也辅助管理了我的睡眠。 1 甜蜜期中，放飞自我 这个期间，轻断食，运动； 注意补充含Vitex的Balance F， 必要时外涂Progest-Avail精华，
防止黄体酮在排卵期前和姨妈期前 急剧下降而造成的失眠、痘痘脸
在功能医学中，Vitex一般不会单独使用，
Balance F 使用含Vitex的多种草药配方， 在功能医学临床治疗中， 疗效更好，安全性更高。 - 备注 - ① 所有代购营养素全部由GMP （GOOD MANUFACTURING PRACTICE） 认证出品。 这是世界卫生组织设立的 一个用于保障最高质量出品和规避风险 （比如生产中的污染、健康风险等）的系统。 它涵盖了生产中的所有环节， 从原材料、生产场所、设备、人员的培训 还有生产和管理人员的个人卫生， 全部必须达到GMP规定的标准。 ② 所有代购营养素达到医药级标准。 部分营养素得到美国食品与药物管理局批准。 ③ 关于调节荷尔蒙的营养素，千万不能自己做主随便乱用； 同样的症状，可能基于不同的原因； 如盗汗，雌激素过高或过低都会出现， 这是后如果盲目地辅助升或辅助降， 都容易帮倒忙，出大乱子。 荷尔蒙的调整一定要在医生的指导下， 根据检测结果，对症下药。 2 甜蜜期结束 不轻易断食，不执着生酮， 降低运动强度，注意压力管理， 将更多觉知放在‘休息/消化模式’上， 下午增加蓝莓的摄入，帮助关闭飞行战斗模式； 注意补充睡前镁剂，
泡Epsom salt泻盐澡 点击链接购买：Epsom salt 浴盐 3 经期前一周 夜汗可能增多，身体不适感加重； 鱼油和益生菌的用量加倍， 增加维生素D和C的用量， 可以减轻身体因荷尔蒙变化引起的炎症反应。 4 经期前 因雌激素下降， 我会加一些专用草药帮助维持雌激素水平
5 常备insomnia calm 在睡眠失调的时候，马上用一次到两次， 恢复睡眠即可停用。 我在一次漫长的睡眠失调中， 用了2-3个月的Insomnia Calm， 并配合舒缓神经的草药配方Neuro Relax。 (这个下一篇榛心话讲） 我配合荷尔蒙周期而进行的战略性睡眠管理， 初见成效。 多年‘战痘’，屡战屡败的战绩终于被扭转。 痘痘的状况和激素完全相关， 而激素的状况与压力管理完全相关， 而压力管理和睡眠管理完全相关。 因此，管理痘痘，就管理了睡眠； 而管理睡眠，也就管理了痘痘。 至于怎么管理，具体问题具体分析，最大的帮手， 是压力激素和性激素的全面评估。 吃透了这张评估表，又吃透了手里拥有的工具， 好睡眠和好皮肤， 就掌握在我们自己手中啦！ (具体检测方式，咨询客服） 8
老友荨麻疹的回访， 成就‘睡眠终极大法’！ 荨麻疹回访背景： 因疫情被困澳洲， 关键员工临阵脱逃， 我的情绪受到很大的影响 ... ... 我开始选择在很大的压力下玩儿命工作 而这种玩儿命工作让我成就感爆棚。 其实，这段在巨大压力下玩儿命工作的时期， 我的睡眠质量已经严重受损。 长夜漫漫，醒了，压力就来了 怎么才能重新入睡？ 听冥想指导，可是越听越紧张 因为执念在：“怎么才能重新入睡”上， 所以， 一边‘冥想‘，一边还在自我责备 自然越听越紧张 ... ... 第二天早上仍旧像打了鸡血一样， 在恐惧中，鞭策自己前行 ... ... 在这种恐惧中， 我开始了每周两到三次，每次两小时的直播， 四个月一共做了四十二场直播。 完成了二十一个完整肠疗理论单元的整理 ... ... 这期间，我对生酮下的清醒头脑和好体力上了瘾， 没有间歇地断食，造成飞行战斗模式压力爆表； 我还自以为找到了‘细胞自噬‘的健康秘诀 ... ... 就在这时， 荨麻疹降临， 给我敲响了生命中最振聋发聩的警钟： 我选择的‘鞭策’自己不断前进的所谓‘动力’， 是建立在我自己‘不够好‘的匮乏感当中。 这个信念建立之初，就充满了‘炎症’基因， 貌似都在做‘对’的事情，但是却基于‘错误’的原因， 所以，这个努力的轨道， 通到的是错误的方向。 上 期 回 顾
老友记 | 我的荨麻疹 | 罪魁祸首 在阅读了大量的资料，咨询了无数的专家， 从医学、到营养学、到心理学、 到自然疗法疗愈专家、到身心灵疗愈专家 接触了无数的自我疗愈实践者， 并在自己的疗愈路上，屡战屡败屡败屡战之后 ... ... 我决定： 要停下来，矫正我内在的动力机制。 我要关掉那个 ‘我不够好，所以我要努力’的战斗模式。 这个关闭，连带的是无数的， 多维度的记忆和信念系统的断舍离 ... ... 从家长们担心的叹息，到老师们恨铁不成钢的‘谆谆教诲‘， 到从小到大所听所看所想，小说、影视作品 ... ... 我赫然发现： 我的这些记忆和信念系统里面 居然没有一个‘精神资源‘是让我停下的。 或者说， 我选择不去听到那些让我停下的声音； 即便是听到了，也是不以为然地一笑， 自己搬出一整套自动化反应来阻止自己停下： ’我怎么可能停下！ 往前冲！ 让我收获赞誉！成就感！ 看看那些停下的人！他们多没出息！‘ 于是，有一天，当我走在 我的‘精神圣殿‘ — GLENROCK国家森林公园中时， 我发现自己在一连串小跑中。 我周围是郁郁葱葱的桉树林， 桉树的香味弥漫在我身体周围， 鸟儿在唱歌； 但当时我心里却在想： ‘啊，一个小时很快就结束了，过会儿回家我得先做饭！... ...' '啊，这样的速度够不够，是不是达不到锻炼的目的？... ...' '啊，如果在健身房举铁的话，效果是不是会更好？... ...' '啊，我是空腹的，对脂肪的消耗应该还不错！... ...' 当我清清楚楚看到自己这些想法和念头时， 再看看周围 桉树、香、鸟儿在鸣唱， 安静，祥和，生生不息 ... ... 可是，那当下的我， 连最起码的停下来，去享受这一切的美好 都不会 ... ...
那一瞬间，我什么都明白了。 从那一瞬间开始， 我决定真正向三生万物而生生不息的周遭彻底开放， 安静，耐心，滋养自己， 不要再‘蠢蠢欲动’， 不要再因为匮乏而鞭策自己前行。 从这一个转念开始， 睡眠不再是一个‘迷局’， 炎症也不再是一团乱麻。 我开始彻彻底底地实施那些我早就读到过， 但却不以为然的睡前管理措施： 1 下午六点之后，果断停止工作 2 做饭相当于我的冥想，停下工作， 给家人做饭，让头脑止歇 3 拥抱孩子，抚摸她们，感受她们， 能够激发迷走神经工作 4 把锻炼放在白天，夜晚不锻炼， 如果要，只做非常舒缓的瑜伽拉伸和冥想 5 天色一晚，绝不看手机、电脑、平板， 只阅读纸质书，或者画曼陀罗， 减少蓝光对大脑的刺激， 恢复松果体分泌褪黑激素的功能 6 晚六点后，不谈工作； 若一定要谈，注意，谈完之后泡EPSOM SALT澡， 加薰衣草、薄荷、乳香、檀香等精油香薰， 放冥想音乐或者金刚经经文， 不沉迷在‘事业’中， 不再用‘事业成功’或‘好身材好皮肤’来喂养自己 7 锻炼的强度自己管理； 丛林、海滩漫步，跟随身体的节奏，不要强迫自己； 能不去健身房就不去健身房， 因为健身房基于‘自己不够好’的执念太重； HIIT可以借由瑜伽完成，不必做枯燥的举铁 8 睡前服用： 定制营养素，镁剂，胶原蛋白，纤维素，益生菌 9 晚九点，上床； 天大的事情，天亮再处理 10 夜晚如果醒了，不要责怪自己， 该上厕所上厕所，观察念头： 有的时候是因为对自己白天做的事感到得意， 允许自己让身体沉浸在‘自己很了不起’的赞誉中， 不要禁止自己； 有时候是因为白天发生了很不好的事情而担忧， 这时候练习信任自己已经做了能做的努力， 祈祷高层智慧，呼求指引和援助 11 如果可能，记录梦境。 我最近的梦都让我紧张，我感激这些让我感受紧张的梦， 因为只有在梦里，我才能允许自己肆无忌惮地紧张； 现实生活中，容易感到紧张是一种不被允许的特质。 越允许自己感受紧张，紧张感越被释放。
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写在最后 啊！洋洋洒洒，竟写了这么一大篇文字。 本来只是想跟着潮流 写个 ‘肠疗睡眠攻略’ 可是一下笔，才知道， 如果不把我自己的探索路程讲清楚， ‘攻略’就是轻飘飘的。 那些‘对’的话， 我早就听到了， 可是它们和我的生命无法发生交集。 这个对健康和心灵的探索过程， 是我真真实实和生命中的真理发生交集的过程。
‘转述‘真理没有意义， ’参悟‘并’活出‘真理， 再用自己的生命分享给人世间， 才是我们活着的意义。
你所有痛苦和烦恼的根源是 “我” 发现这个“我” 看破这个“我” 出离这个“我” 放舍这个“我” 就是你的修行
? 这篇榛心话的精髓 我会在本周日的公开课上慢慢分享 GUT HEALING PRIVATE KITCHEN 44 四四疗愈公益网络公开课第二季第五期 【找回好睡眠】 欢迎大家一起扫码参与进来 ? 1. Toxic Heal Your Body from Mold Toxicity, Lyme Disease, Multiple Chemical Sensitivities, and Chronic Environmental Illness, Neil Nathan, MD, 2018 2. Metabolic Autophagy, Siim Land, 2020 3. Cleanse to Heal, Anthony William, 2020 4. Brave New Medicine, a Doctor’s Unconventional Path to Healing Her Autoimmune Illness, Cynthia Li, MD, 2019 5. Never Bet Against Occam, Mast Cell Activation Disease and the Modern Epidemics of Chronic Illness and Medical Complexity, Lawrence B. Afrin, M.D., 2016 6. Mastocytosis，https:///topics/mastocytosis/ Dr Anthony Yung, Dermatologist, Hamilton, New Zealand; Copy Editor: Clare Morrison; Chief Editor: Dr Amanda Oakley, Dermatologist, Hamilton, New Zealand, March, 2014. 7. Activated Charcoal: Bottom Line Monograph A thorough review of the science behind charcoal's health benefits，Natural medicine Journal, https://www./journal/2013-08/activated-charcoal-bottom-line-monograph,2013 8. Are you tired or wired, Renee Simpson, 2017, https:///2017/01/27/are-you-tired-and-wired/ 9. The Big Leap, Gay Hendricks, 2016 10. 功能医学概论，曾强，周小眉等，人民卫生出版社，2016 11. 功能医学特殊饮食计划|低组胺饮食 ，李倩，2019 12. ‘肥大细胞’ 维基百科 ‘抗组织胺药’ 维基百科 ‘组织胺’ 维基百科 13. 自噬与炎症性疾病的相互作用与关系，王雪松，寿松涛，姚咏明，解放军医学杂志，第9期，第44卷，2019 14. 苑家禾，2016年6月16日，《睡不好会便秘？你的便便IQ及格吗？》https://www./article/article.action?nid=72443 15. Joseph Mercola, 肠道健康与睡眠的奇特双向关系,2019年12月9日，https://www./睡眠-肠道-互相-影响/ 16. Vincent Pedre, Happy Gut the Cleansing Programme to Help You Lose Weight, Gain Energy, and Eliminate Pain, 19/12/2015 17. Lee Know, Mitochondria and the Future of Medicine The Key to Understanding Disease, Chronic Illness, Aging, and Life Itself; 13/11/2019 18. Emeran Mayer, The Mind-Gut Connection, Harper Wave, 05/07/2016 ▼
By 小木 .- end -
找回好睡眠 | 是治疗所有问题的重中之重 文字 | 黄榛 版式 | 榛心话小组
黄 榛 四四慢食厨房创始人 国内肠道疗愈理念的先行者 我会和你一起探究 “健康菌群” “无麸质饮食” “肠道疗愈” 等最前沿的健康理念 告诉你如何用饮食调节 来给自己一个健康的身体
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