如何延缓老年肌肉衰减

吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的重要方法：1.常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。2.多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等。3.增加户外活动时间，多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。4.如条件许可，还可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗组运动20~30分钟，每周最少3次。此外，可增加日常身体活动量，减少静坐或卧床。活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤、跌倒等事件发生。