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对时尚圈稍有了解的朋友们就会对米兰达可儿不会陌生，作为一名顶级超模不但颜值超高，身材也超棒，不但如此，83年出生的她已经37的年纪并且还是三位宝宝的母亲，但是年龄与孕育宝宝都没有让她的身材发生丝毫的改变，她依然亭亭玉立，长腿细腰马甲线应有尽有。 然而，好身材的背后总是有着我们常人不知道的付出，在她生完第一个宝宝以后，花费了仅仅30天的时间就让自己瘦了20斤，或许我们会认为这样的速度过快会对健康带来不利的影响，但是有谁会有这样的毅力能够做到如此呢？不仅如此，当她生完二胎以后，在意识到自己变胖之时，又开始了规律的运动健身，并再一次让自己瘦回到原来的状态，这还不算，在去年生完三胎以后，仅仅过了两周的时间就让自己恢复如初。 当然，我们所看到的总会是表面，也总是会去感叹为什么名人减个肥就和玩一样容易，其实并不是每个人都是天生的瘦子，而我们所看到的风光的表面以外，总是有着她们自己的努力，我们也总是会说，老天爷不会辜负每一位努力的人，当然并不是所有的努力都会成功，但是对于减肥来讲，只要努力了就一定会成功。 对于米兰达来讲，保持好身材的秘诀除了及其严格的饮食控制以外，就是坚持不懈的运动，即使是在孕期也没有停止过运动，而这种自律的生活方式也让她在生完三胎以后依然身材超好，风采依旧，并且非常少女感。 对于如此普通的我们来讲，或许没有米兰达的身高，或者没有比较富足的物质条件与充足的时间。但是，我们可以通过自己的努力来改善自己的身材比例，可以通过自己可以利用的条件去运动去健身，还是那句话，对于减肥来讲，只要努力了就一定会成功。 那么，在这个春暖花开、再不减肥就晚了的季节，我们还要等什么呢？只要我们能够控制好饮食来保证日常热量的摄入既能满足于代谢所需又不超量，只要我们能够做到规律的运动来扩大热量消耗，只要能够让日常热量处于一个负平衡状态，我们就会瘦下一来，如果现在开始并坚持下去，到了夏季秀身材的季节，我们同样可以美美地秀出自己的好材。 因此，下面分享一组以腰腹部为主的燃脂训练动作，通过这样的运动方式不但可以帮助我们燃烧热量，还可以帮助我们锻炼腹部肌肉，然后再配合规律的饮食并坚持下去，我们就可以在夏季到来之时完成自己的减肥计划并秀出好身材。 动作一：左右转体并脚跳（16-20次）
动作二：仰卧提膝+抬腿两头起（双侧各10-12次）
动作三：高抬腿（30-45秒）
动作四：支撑侧提膝（16-20次）
动作五：左右单腿跳（16-20次）
动作六：登山跑（30-40秒）
动作七：空手跳绳（30-40秒）
动作八：站姿左右出拳（16-20次）
充分热身以后开始训练，动作过程中尽自己努力把每一个动作做好，动作间休息45左右，每次进行3-5组，每周3-4次，运动结束后不要立即停止，记得整理放松。 作者：十月知行 |
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