一、腿部肌肉的生理构造大腿肌肉按着方位来分,分为大腿前侧肌肉、后侧肌肉、大腿外侧肌肉以及大腿内侧肌肉,其中大腿前侧肌肉主要以肱四头肌为主,大腿后侧肌肉主要以腘绳肌为主,大腿内侧肌肉主要以内收肌为主,最后我们经常谈到的大腿外侧肌肉主要以股外侧肌和股二头肌为主。 股四头肌的功能主要是维持人体的直立姿势,并且在运动中负责大腿和小腿的伸展以及屈曲,当我们伸展膝关节和屈曲髋关节的时候,股四头肌的作用最为明显。 腘绳肌的功能主要是人在做下蹲动作的时候,能够很好的保持身体的稳定,还有身体从高处下落的时候,制动身体不受伤害,并且腘绳肌有屈膝和伸髋的功能,如果腘绳肌力量较弱,那么会导致膝关节受伤,阻碍身体爆发力的提升,并且运动中会拉伤腘绳肌。 内收肌的功能主要负责肌肉向内收缩,把大腿收回身体中线,功能具体变现在向内收缩髋关节,并且也会负责髋关节的旋转,可以说她是腿部肌肉的稳定肌,对骨盆的稳定又很大的作用。 大腿外侧肌群能够伸展大腿外侧肌群和髋关节外旋肌群,这样会江琴髋关节所受的压力。 二、成为腿精、朋友腿部突然变瘦的原因动作一:大腿后侧肌肉锻炼 这个动作主要针对大腿后侧肌肉腘绳肌,训练者保持坐姿在地毯上,双臂屈肘在胸前,运动时收紧核心肌群,让腘绳肌收缩发力然后抬起臀部,建议做3-4组,每组完成12-15次。 动作二:大腿外侧肌肉锻炼 身体侧卧在地毯上,支撑腿屈膝放在地面上,然后练习腿伸直向上抬腿,保持身体的稳定,训练强度做3-4组,每组完成10-12次。 动作三:大腿内侧肌肉锻炼 这个动作接近相扑深蹲,需要训练者把注意力放在内侧肌肉的收缩上,最重要一点要保持身体的稳定,建议训练强度做3-4组,每组完成10-12次。 动作四:大腿前侧肌肉锻炼 我们这个动作是静态的练习,训练者要把脚尖提到最大极限,这样对大腿前侧的肌肉会有很强的牵引感,效果是非常明显的。 |
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