 上篇文章和大家说了如何通过改变人际环境来提高自控力，今天咱们从物理环境上来说一下如何改善自己的自控力。 现代社会，如果让大家选择一个离不开的东西的话，手机应该算是排第一了。手机不离身，不管有空没空，就想刷刷手机，因为手机，经常会忘记了自己要做的事，也就产生了手机焦虑症。想想，如果让你一个小时不碰手机，你会有一个什么样的感觉呢？想要去改变，但很难控制自己不去碰手机。想要减少物理环境对自控的影响，就先从解决手机焦虑症开始吧。 为什么会出手机焦虑症呢？主要有三方面的原因： 追求确定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的一些信息，漏掉以后自己没法及时回复消息，担心会给老板留下一个不太好的印象；害怕错过一些重要的消息，错过你女朋友的消息的话，可能就会带来一些不太好的事情。因为害怕错过，所以我们要无时无刻的去看手机。 想通过分享一些信息获得大家的尊重。为什么有的人喜欢让别人在自己的朋友圈里来点赞呢？就是希望看到自己分享了一个消息后，别人能及时的给评论，给点赞，这样觉得我分享信息还是有点用处了，从而得到一个满足；如果没人点赞，感觉不受重视，就会心里不好过，时不时地刷刷，等着别人来点赞。 遇到焦虑不安的时候，大脑一般情况下会出一个保护自己的目的，会指挥身体去做一些能让你觉得愉悦的事情，比如说看视频，看小说等等。所以，遇到困难的事的时候，不是去想办法解决，而是想着先放松一下吧，这样你就会用不自觉的拿起手机来。 那根据以上三个原因，怎么来减少手机依赖，改掉手机的焦虑症呢？ 针对怕漏过信息，追求确定性，可以给别人提供一个确定性，让别人知道你这段时间是不能及时回消息的。可以培养朋友，同事的习惯，固定一个时间段内不及时回复消息，时间久了，别人也就知道了。另外可以设置提醒，QQ可以自动回复，说明这段时间不能及时回复，有紧急事可以打电话。微信没有自动回复的功能，可以把微信的昵称暂时改一下，改成，工作忙，然后留一个自己的电话。这样别人看到也会理解你没有马上回复的原因，同时也不会错过重要的信息。 提高成本是指提高执行的成本。想改掉睡觉前老看手机的毛病，可以把手机回家后就放到一个你不太容易拿到的地方很，可以把你手机摆到一个比较高的地方，要拿下来，还得拿凳子。执行成本比较高了，会减少你去碰手机。再举个例子，你现在非常想吃一个蛋糕，如果说现在冰箱里有的话，那肯定是直接拿出来就吃了；如果冰箱里是没有，需要你出去买，是不是你就会考虑一下了？如果现在还外面还在下着暴雨，加上这个条件，是不是就会放弃了。因为执行成本比较高了，大家会就会减少这样一个诱惑。 同样，大家的微信，QQ，淘宝等，建议大家账号密码不要默认记住，每次登陆的时候都需要手动输一下，这样也能减少你去登录的次数。 感觉到焦虑的时候，就想用手机来进行一些娱乐活动。在开始之前需要大家限制一下时间，给自己定一个闹钟。我要看视频多长时间，到时间闹钟就会响，提醒你时间到了。作用虽然一开始不大，但一直提醒你看的时间太长了的话，心理上会有一点压力，也会减少继续拿手机进行娱乐的情况。 以上说的解决方法，有些人有用，有些人没有用，那还有一个最关键的，就是需要看一下大家，你想改掉一个手机焦虑症的决心到底有多大？如果你的决心比较大的话，直接可以换一个手机，不用智能手机，直接用老人机，只能打电话和发短信。这种情况下，还能对手机有多大的依赖？ 以上是拿手机来给大家说了一下，如何来减少周边物理环境上的诱惑，从而提高自控，其他的物理环境，大家可以根据这个情况来合理的进行下调整。 关注公众号“蚂蚁说成长”（ID：cjxxh7），获取更多个人成长经验实例（包含：时间管理，目标管理，思维导图，知识管理，理财等）。 作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。 |
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