太极拳——上盘

武术自由谈

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上盘的松柔是从头至手包括六个部位∶

头、颈、肩、肘、脚、指。

 

上盘的松柔概括为八句话∶

'下颌微收顶头悬.

双目平视竖顶安。

气沉丹田双肩松.

两肘下坠自然弯。

松腕坐腕或旋腕，

意在抽丝松柔缓。

开掌之中微内收，

十指留隙舒挺展。'

 

'下颔微收顶头悬．双目平视竖项安'。

指行拳中下颔要略有内收，不可仰头、低头、歪脖、不可左右摇晃．而是要竖项为正，百会穴与尾闻穴相垂在一条线上;是松柔中竖项，不是颈部肌肉僵紧、挺脖；是起势、行拳、收势都要双目平视与地平线相合，不是低头看地。行拳时眼随手动，手到眼到，要视而有神。不要目空无神。

 

这里讲的眼法随手法，手眼相随，不是固定死板一成不变，而是随拳势的转换，双目所视要依拳法而定，如传统杨式太极拳的'云手'，随着手动，此时对眼的要求不是只视双掌，而是透过'云手'之掌的虎口平视出去与地平线相合。

 

'气沉丹田双肩松.两肘下坠自然弯'。

是讲双肩的松，是松沉。沉为下松，不是上耸或端肩，是从肩井至肩胛有向下松垂之感。双肩只有下松才有利于气沉丹田，气沉丹田又促使双肩松得更透。肘之松柔则为自然坠肘，向下松开．有下坠之感。

 

'松腕坐腕或旋腕.意在抽丝松柔缓'。

是讲对腕的要求，特别是传统杨氏太极拳，行拳中的松腕、坐腕和旋腕动作特点明显，都要体现出松、柔、缓的抽丝之感，而不是急沉突翻愣转。

 

'开掌之中微内收，十指留隙舒挺展'。

是强调十指自然舒展，要松中有挺、挺中又要握合。这种含是指掌的一种微收，又是微收中求展．是十指缝隙的自然舒开。

 

以上八句话概括了上盘部位的松柔，从肩到指，分关节谈了各自松柔的要求。但上盘中任何关节部位的松柔，不是孤立分解的，而是一个从内到外、相互联系、融为一体、完整的神经传导和肌肉运动的一个系统，是一动无有不动的整体之动和整体的松柔。■

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