普瑞马法则，让你消除惰性

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生活压力很大，但我们却变得越来越懒，这可能是很多人的通病。

你对周围好像变得漠不关心，整天冥思苦想但到头来也不知道想出了什么，不能按要求、按时间完成既定计划。

• 面对这些惰性行为，有的人浑浑噩噩，意识不到它对自己的影响；

• 有的人寄希望于明日，总是幻想美好的未来；

• 还有的人想要克服，却不知道该如何下手，在内耗中日复一日的得过且过。

今天柠檬就跟大家来谈谈如何克服惰性。

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我们做事情习惯先易后难，好像是读书时就掌握的技巧。

先把简单的题做了，难题有时间再慢慢想，实在不行可以放弃，但是这放在生活工作上就会出现问题，你变得拖延，最终耽误自己的计划。

实际上我们做事的效率跟当时的心情有很大的关系。

• 你做自己喜欢的事情或者比较简单的事情时，心情是很愉悦的，这时效率很高；

• 但是做你不喜欢的事情或者比较困难的事情时，你心情就会变得糟糕，越做越烦，甚至可能会放弃。

很多人工作中总是出现虎头蛇尾或者拖延懒散的情况就是因为这个原因，工作难度由易变难，你的心情越来越坏，最终就会失去完成的信心。

那该如何扭转这个状态呢？

心理学家依据操作性条件反射的原理，研究出了一种可以纠正惰性生活的方法——普瑞马法则。

柠檬先解释一下什么是操作性条件发射，它是斯金纳新行为主义学习理论的核心，重点就在于强化。

举个例子帮大家理解一下，比方说你这个月工作努力，老板在开会时点名夸了你，你很开心，然后变得更加努力，这就是正强化的作用。

如果你的更加努力换得升职加薪的机会，那你会在这个正强化的作用下一直努力下去。

普瑞马法则，就是让你把最困难最不喜欢的事情放在第一位，首先去完成，然后再去做困难小一点的事，最后再做最容易的事。

因为困难的事你根本逃不过去，必须得做，与其一直拖着不如先把它解决掉。

它的难度越大，激发出的斗志就越强，付出的能力就越大，这样在完成它之后，你不仅能体会到很强大的成就感，关键是在你做下面的事情时，你会发现只要花很少的力气就能够顺利进行下去。

具体的操作大家可以这样来进行：

首先是给自己做一个行为记录。

把你通常每天要做的事情记下来，包括你生活工作中的所有活动，然后把吃饭穿衣这些必须完成的事情剔除，下面你就可以把这剩下的几十件事按照难易程度和喜欢程度排个序。

然后，我们运用普瑞马法则，根据刚才的排序先把最难办的事情解决了。

俗话说擒贼先擒王，把这个王抓住了，其他的问题就都不在话下了。

要记住自己的排序，这个排列的顺序是不能轻易更改的，也不能把某一件忽略掉，因为一旦更改，你前面建立起来的“强化积极工作”的循环就会断掉。

最后是不要给自己找任何理由借口。

在这整个过程中没有人可以帮助你，甚至也没有人监督你，老板也只是看结果，所以能不能按照这个计划去做就看你自己。

有时候人要对自己狠一点，不要给自己后退的机会，这样才能达到预期的目的。

这个过程实施几次之后，你会慢慢发现事情没你想的那么难。