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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第570本书 《身材管理：居家办公都能做的小角度运动》 今天，灵遥将继续为你带来《身材管理：居家、办公都能做的小角度运动》。
上一篇文章里，我们一起了解了什么是小角度运动、体态与健康的关系，以及纠正体态，简单瘦下来的9个小运动。这篇文章里，你将继续读到6个消除体内水肿的运动，以及在职场上，通过改变仪态，来改善工作状态，提升工作效率的方法。水肿就像是身体的警示灯，会影响到你体内的循环与精神状态。解决水肿的方法，一共有三个，分别是：规律的运动、保持肌肉的柔软度、保持正确的姿态。
坐在椅子上，双脚着地并并拢，将两条小毛巾折成圆筒状，分别轻轻地夹在下巴下方与膝盖内侧；拱背，双臂伸直并抓住椅背，呈现出低头忏悔的姿态。全身固定后，第一个八拍，慢慢挺直上半身；第二个八拍，慢慢回到预备位置；重复，上下算一次，总共做8次。做的时候，手臂需全程伸直，不要为了挺胸而翘起屁股。
双脚打开并紧贴地面，反坐在椅子上，臀部占椅子的1/2；挺起上半身，右手抓住椅背，左手伸直并抓住臀部后方的椅面。全身固定后，第一个八拍，腰部慢慢向左边旋转；第二个八拍，身体回到预备位置；重复，来回算一次，转至对侧再做4次，总共做8次。扭转时，下巴务必要随着身体转动，两边臀部都要紧贴着椅面。
左腿伸直并在地上踩稳，双手拉住椅背，弯曲右腿踩上椅子；右脚掌抵住椅背，脚跟落在椅面上，保持肩膀放松，直视前方。全身固定后，第一个八拍，慢慢伸直右腿；第二个八拍，右腿慢慢回到预备位置，重复，来回算一次，右边做完了，左边再做四次，共8次。踩着地面的那只腿应保持脚尖向前，动作时需要全程伸直。
前脚踩地，双腿并拢跪在地板上，臀部坐在脚后跟上；手臂分开与肩膀同宽，伸直撑住地板；右膝跪在地面，弯曲左膝向上抬起，左脚要尽量贴近臀部；抬起右脚至脚跟完全贴在地面上。全身固定后，第一个八拍，慢慢推直右腿，第二个八拍，右腿慢慢回到预备动作，重复4次，换左腿，总共做8次。
将毛巾折成圆筒状，轻轻夹在下巴下方，双腿打开，半蹲，用膝盖后缘和小腿肚衔接处夹住瑜伽抱枕，挺直上半身，手臂向上伸直贴紧耳侧。全身固定后，第一个八拍，慢慢将腰部向左边先转，双手打开与腋下齐平，第二个八拍，腰与双手慢慢同步到预备位置；第三八拍，打开双手，向下弯曲至双手贴地，第四个八拍，上半身与双手回到预备位置。做的时候，身体五大区域，即脚踝、腹股沟、肋骨、肩胛骨、颈部要同时收紧，不能够松开。肢体语言很重要，无论是什么身形的女孩，站直、坐对后，都会呈现出好看的体态，体态变得优美后，便能够展现出自信的态度，提升职场表现，事半功倍。
接下来，我们将一起来看看5个提升职场表现的好体态：
初入职场时，含羞是不少女性的通病，常常表现为不敢直视对方的眼睛。微微抬起下巴，用你的人中部位去看人，跟人说话便能够很好地解决这个问题。因为，「下巴微抬」这个动作，能够美化你的脖子线条，并让自然地挺出胸部与腰部的曲线，像芭蕾舞者一样优雅、迷人。同样，在面谈的时候，先用人中视角看对方，这时你就会自然而然地挺起胸腰。然后，心中想着一件快乐的事情，放松你的面部表情，下巴朝着肩膀的方向匀速向右移动，持续两分钟，就算心里依旧很紧张，看起来则是轻松、自信的迷人姿态。开会时与同事、老板意见不合，很容易便会在身体上表现出现，姿势看起来过于笨拙。这时，要在心中默念动作口诀：夹紧臀部，缩腹部，让身体瞬间收紧，慢慢地将自己从环境中抽离出来，防备但又不失亲切礼貌。精神不济，效率低下的时候，收紧身体能够让你更精神。活动一下肩胛骨，甩甩手臂，让身体活动的范围变大，则能够让更自信。上台做报告以前，深吸一口气，下巴朝着肩膀左右方向匀速地移动八下，持续两分钟，能够唤醒脖子的天鹅线，让体态瞬间看起来修长、有型。若是再能够辅以手肘朝内，缓缓向外的姿势，能够让看起来更自信。25岁以后，身体的健康资本开始流失，不爱惜身体只会加速老化。因此，你需要更加科学、营养的饮食，来帮助自己拥有好体质。首先，是不能够断餐，三餐都要吃，让你的基础代谢维持在标准以上；其次，是遵照4321法则，把一餐的总分量分成4等分，保证有3份来自植物性食材，3份里的2份是深绿色蔬菜，还有1份是未经加工的根茎类食物，最后1份是来自肉、蛋、奶中的优质蛋白。咖啡里的咖啡因会让血液中肾上腺素皮质醇处在高浓度状态，造成腹部脂肪的堆积。只要200毫升咖啡因便能够让你体内的「压力荷尔蒙」水平增加30%，造成腹部脂肪堆积，内分泌紊乱。因此，真正的健康，一定是由规律的饮食，与适当的心理压力所共同决定的。做好压力管理，也是保持健康的必修课~
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