每天走一万步是养生，还是伤身？医生为您解开疑惑

「走路」一直是金医生比较推荐的运动方式，它对运动设备、场地的要求低，只要你穿好一双舒适的运动鞋就能随时随地开始运动；更为重要的是，合理「走路」对健康的益处还真的不少。

「走路」对健康的好处

首先，相比暴走、爬山、踢足球、打篮球等运动方式，'走路'相对来说不会造成运动者过大的关节刺激和心脏压力，微微出汗的运动强度，恰如好处地维持身体的良好状态。比如它有助于消耗多余脂肪，预防骨质疏松，改善心肺功能，缓解精神压力。

这也是金医生推荐广大朋友通过「走路」来锻炼的原因之一。

不过任何事情都讲究一个'度'字，走路也是如此。

想走出健康，关键在于'怎么走'

总的来说，参考2016年版中国居民膳食指南的建议：

中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

这是个比较合理的步数，当然这并不是说让大家每天最多只能走6000步，根据您自己的身体情况，走4000~8000步都能起到锻炼的效果。

每天走一万步是养生，还是伤身？

回到今天的问题，既然走路那么好，如果'我'每天走一万步，对身体还是否有益呢？这件事，咱们还需要辩证地看待。

* 健康的成年人，或者身体强健的人

每天走个一万步，甚至走两万步都是很常见的。他们可能是爱好运动，也可能是工作等原因，就算不刻意锻炼，每天都会走一万步以上。

这种情况下，谈不上对关节的是好是坏，因为关节软骨的'性能'处于高峰期，走一万步来强身健体是可以接受的。

在该时期，只要广大朋友们不是像长跑/短跑运动员那样高强度使用'关节'，根本不用整天提心吊胆'走废'膝关节。

* 关节出现了退变的人

随着年纪的增长，关节出现退变很难避免，如果您经检查明确关节内存在骨质增生、间隙狭窄，甚至骨关节炎等问题，说明关节软骨已经不再处于健康状态了，这时每天再试图走一万步来'锻炼'，肯定是得不偿失的，只会导致膝关节疼痛、肿胀等关节问题的加重。

如果您属于上述的情况，金医生建议您除了要配合医生的建议做好膝关节的养护外，还要注意锻炼的强度，暴走、爬山、长跑、快走等方式就不提倡了，转换成散步（步数控制在5000步~8000步）、游泳等，是更合理的选择。

此外，一些上了年纪的朋友，喜欢穿硬底布鞋来运动，实际上这类鞋会增加膝关节的负担。

想走出健康，鞋子的选择一定不能忽视。一双合适的运动鞋应该是：

有良好的缓冲避震效果；穿起来不会有紧绷感；脚趾不会被鞋头挤压；鞋号适当大半码。

跑鞋穿超过400公里，就可以考虑换一双鞋子了。（一般人是穿6个月左右）

最后

朋友们请记住，运动是把双刃剑，结合自身身体情况来运动，才能为健康带来最大的收益。可能对于一些人，每天走一万步没问题，但是您的身体就未必吃得消，强行运动，只会给身体带来伤害。

本期话题：您每天一般走多少步？感觉如何？

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