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为什么有的人就是容易长胖？甚至喝一口水都会感觉到又长肉了，这么说就有点夸张了。 人体发胖的原因很多，除了自己从小到大不自觉地进食，导致的长胖，还有就是人体好吃懒做的不爱运动导致的发胖，再者就是年纪长了，身材也跟着发福了，代谢下降导致的发胖。 但是日常也有很多坏习惯，导致我们在不知不觉中发胖，如果你发现自己已经努力的运动了，可是还是在发胖，那就是你身上有着5个潜在的坏习惯，让你的体重悄悄上涨，让你不经意地一直在发胖。 第一个、睡眠时间不充足，睡眠质量低 减肥期间一直处于熬夜的状态，除了会抑制你的身体激素（包括你的睾酮水平也会下降），还会让你食欲大增，晚上夜宵不断以及白天大吃大喝，这不是你能控制的，而是你的大脑在发出信号让你的食欲大增。 熬夜还会让你原本含有的肌肉力量流失，肌肉的合成以及生长都足够的休息时间才能够生成，如果睡眠不足，只会让你的基础代谢下降，肌肉生长缓慢没能及时消耗身体的热量，有可能会导致更多脂肪的堆积。 建议：每天睡眠时间保证7-8小时，不宜过多也不宜过少。 第二个、不爱喝水 胖子最喜欢喝的莫过于可乐、奶茶以及啤酒了吧，让他们喝水估计是一件非常困难的事。特别是一些年轻胖子，总是嘲笑别人喝温水就是老人养生的行为，但是往往喝水的人身材健美，而且身体健康，很少有健康问题。 爱喝饮料的人，不仅身体容易发胖，年纪一旦上去了就可能容易患有高血糖的风险，而喝水才是减肥的关键。 如果你真的觉得喝白开水喝不进去，那就喝茶，绿茶和红茶都可以，主要是每天8杯水的分量你要喝足。只有降低自己对糖分的依赖，你才有可能减肥成功。 第三个、压力引起的食欲 现存社会上的潜在压力，总是让人透不过气，无论是生活还是工作的压力，都能人经常处于自我怀疑的阶段。 有的人本身懒，就需求吃东西的方法来发泄自己的压力，吃着吃着就开心了；有的人就是去健身房运动挥汗排泄，运动完就舒服了，但是前者往往就是胖子的行为。 研究表明：压力可能促使体内的皮质醇的产生，分泌过多的皮质醇，导致皮质醇的水平过高，导致身体发胖。 建议：无论是生活压力还是工作压力，首先调整心态，积极面对，可以通过运动的方式自我调整，或者是找人倾诉，坚决杜绝以暴饮暴食来发泄自己的压力和情绪。 第四个、爱吃零食的习惯 减肥期间，有人认为三餐正常饮食，不大吃不喝就可以为所欲为地吃零食。如果不知道零食热量的朋友们，可以上网查一下，一包薯片的热量是非常高的，都相当于3碗米饭了。 你可以适当补充一些优质脂肪，比如坚果类的小零食是可以进食的，但是对于膨化食品，还是要杜绝。 第五个、中途放弃减肥 很多胖子都有这个坏习惯，减肥减到一半就放弃了，有的是刚开始一周就已经坚持不下去了。这是因为很多人喜欢边减肥边称体重，这样对你不仅没有任何促进的效果，反而让加快你放弃减肥。 都知道减肥是一段很长的过程，有的人甚至坚持大半年才成功减肥，而你却想几天就能减成功，这不是天方夜谭吗？ 举个例子，比如你每天坚持一小时的减肥运动，起码也要20天才能慢慢有成效，所以减肥是需要你持之以恒的心，而不是急于求成的状态。 建议：减肥前先做好心理准备，没达到减肥的效果不能放弃，坚持就能成功！ |
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