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女生们总是在烦恼手臂的拜拜肉和大象腿的缠身，即使自己是一个消瘦的女子，但还是会存在这样的苦恼，难道腿部和手臂都瘦不下来的吗？ 女性和男性的构造有所不同，因此女性的体脂率普遍高于男性，而且特别容易让脂肪堆积在四肢，这就造成了四肢难减脂肪的情况。但是你也不用着急，方法总是有的。 四肢之所以会比较粗壮，是因为脂肪的占比率大于肌肉导致的，肌肉没有足够的力量控制脂肪，因此手臂、大腿就会因为脂肪多而抖动，就如液体般晃动。 所以，加强四肢的肌肉力量才能解决这个问题。 这时，你应该多多力量训练，塑造一个好看的四肢线条。 女生们不要害怕听到力量训练这四个字，它们其实并不可怕，当你用力量训练可以将四肢瘦下来，当四肢线条变得紧致的时候，你就知道，力量训练才能让你的身材变得更加曼妙。 你可能会说，脂肪并不能通过局部瘦身训练减少，那么你该如何瘦四肢呢？ 答案就是力量训练，那么力量训练为什么能消耗脂肪呢？ 1、 力量训练就是在消耗身体更多热量，让身体运动后处于超氧耗状态，消耗全身的脂肪。 2、 力量训练有助于肌肉增长，这就会提升你的身体代谢能力。 3、 力量训练让肌肉的密度提高，脂肪在减少，而同样重量的肌肉跟脂肪，二者体积比是4：1，预示着身体的纬度减少，视觉上会显瘦，缩小四肢维度。 4、随着肌肉量增加，身体能够束缚住脂肪的晃动，让身体更加紧致有线条感。 因此，力量训练才是减四肢的最佳方式。 那么如何进行力量训练呢？小编建议大家进行下面的动作训练，每周3次： 1. 直臂下压（4组，每组15次） 2. 俯身三头后摆（4组，每组15次） 3. 窄距卧推（4组，每组15次） 4. 直腿硬拉（4组，每组15次） 5. 腿屈伸（4组，每组15次） 6. 腿弯举（4组，每组15次） |
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