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160斤的胖妞小雪，由于爱吃不爱动，导致身材逐渐走形。体脂率的飙高，让她与三高擦肩而过。直到有一天，她发现健康才是身体最大的资本，于是她开始减肥。 半年时间，小雪不知不觉暴瘦了40斤，现在已经变成了减肥达人。如今拥有120斤体重的她，由于瘦体重（肌肉含量）多，身材变得紧致有型，成为一个标准的大美女。可有谁能想到，她曾经是个160斤的大胖妞呢？ 减肥期间，小雪并没有节食，却在半年内减掉40斤体重！她是怎么做到的？小雪分享她的几个减肥秘诀，其实都不难，主要是你能坚持下来！ 秘诀1、每天一小时的运动 从一开始小雪不爱运动，到逼迫自己每天步行1小时，促进身体消耗更多的热量。由于前期体重基数大，身体负担比较重，所以即使是健走，也让她大汗淋漓。而坚持了2个月以后，她的体重下降了12斤，这是一个可喜的变化。 而小雪的体能也逐渐提高了，她逐渐加快了走路的步伐，有效的提升了心率。随着心率的提高，燃脂效率也会提升。而在3个月后，她从快走过渡到了慢跑，不断提高运动强度，这让她的减肥进度得到了保证。 如今的小雪，也加入了力量训练，为了减少肌肉的流失，塑造更多的肌肉，提高身体的代谢率。她缩减了有氧运动的时间，把更多时间投入了重量训练。如今120斤的她，看着却很显瘦，而且穿衣很有型。 秘诀2、改变吃饭顺序，同时细嚼慢咽 以前的小雪，吃饭速度是很快的。但是她看到网上说关于饮食减肥的技巧，知道细嚼慢咽，放慢吃饭速度有助于控制食量，减少热量摄入。于是她有意识的放慢了吃饭速度，吃饭开始不那么急躁了，从而避免吃撑。 她还学会了先吃菜后吃肉，最后吃主食的顺序。把高纤维、低热量的蔬菜放在最前面，把主食米饭放在最后面，有助于减少主食的分量，同时减缓血糖上升的速度。 长期坚持下来，肠胃更加健康了，便秘减少了，胃容量也缩小了，她的饭量也不知不觉减小了。这是一个可喜可贺的减肥蜕变过程。当你饭量减少，那么你就从根源了减少了热量的摄入，那么减肥进度自然会加快。 秘诀3、学会浪费粮食 以前的小雪最怕浪费粮食，每次吃饱饭后，她都不愿意舍弃剩饭剩菜，宁愿吃撑也要吃完它们。快过期的牛奶、薯片，即使口感不佳，小雪都会毫不浪费的吃完它们。肥胖是吃出来的，这点是没有错的。 当小雪开启减肥计划后，她会提醒自己不要多吃，要学会浪费，她丢掉了家里库存的零食，每次做饭尽量做少一点，用小盘子盛菜，严格控制饭菜的量，避免吃撑。吃饱后如果还有剩菜剩饭，她也坚决的去倒掉，而不是干掉它们。 秘诀4、学会早睡，睡前一组拉伸 全面的了解减肥各方面的知识后，小雪明白了：充足的睡眠时间有助于提高身体的活力值，保持高代谢水平。熬夜会抑制瘦素的分泌，容易让你胃口大开，第二天还会精神不佳，会影响减肥速度。 于是，为了保证身体的代谢水平，小雪严格控制自己的睡眠时间。以前她是12点睡觉，现在提早1小时就准备入眠。为了提高睡眠质量，她睡前会进行一组拉伸动作，舒展筋骨、促进血液流通跟毒素的排出，拉伸训练后睡眠质量大大提高了。 |
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