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通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。 ——《艾扬格女性瑜伽》 有很多人会纠结，练习瑜伽到底是早上练比较好，还是晚上练比较好。早上练和晚上练又有怎样的区别？如果早上练更好的话，又好在哪里？ 其实，练习瑜伽是任何时间、任何地点都可以的。 1 瑜伽究竟什么时候练最好? 早晨练瑜伽可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。 午间的练习则可以承上启下，让白天的工作更放松，也会让你有更多的精力和体力去面对下午的工作。 晚上的练习，可以使工作操劳了一天的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。 吉塔·S.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》里提到：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果...然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。 因此，如果你是瑜伽的初学者你可以在下午或者晚上开始练习。但如果你已经有了一定的瑜伽经验，除非你有严重的失眠，不要在晚上练瑜伽，因为早上练瑜伽，效果会比晚上练瑜伽更好。 2 晨练瑜伽有哪些好处？ 1.精神会变好 早上起来做瑜伽，用瑜伽叫醒自己沉睡一晚的身体，配合呼吸法给身体注入新鲜的能量，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力满满的一天。 2.感觉时间会变多 坚持早起做瑜伽会让你感觉每天可利用的时间要比不早起的人长。早上做完瑜伽后，你会有一定的空闲时间去做一些自己感兴趣的事情，例如看书买菜遛狗等，做完这些，你的一天才刚刚开始。 3.皮肤会变好 早起做瑜伽后，你的新陈代谢会变得更加顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。你会比每天和你睡相同时间却不练瑜伽的人更加的容光焕发。 4.缓解焦虑的情绪 晨起练瑜伽后，你的精神状态会变得更饱满，“白天”的时间被拉长了，你不会因为时间不够而焦虑。作息正常，心情更轻松了，焦虑的情绪也就更少了。 3 一套晨练瑜伽序列 晨练瑜伽不仅能够快速唤醒沉睡一夜的身体，还能带来一整天的元气。别睡懒觉了，一起来晨练吧！ 01 蹲坐式 ◆双脚分开与肩同宽，脚尖外八； ◆屈膝向下蹲，膝盖外展； ◆双手胸前合十，手肘抵住膝盖； ◆吸气脊柱延展，呼气臀向下坐低； ◆保持5-8个呼吸，还原。 02 三角式 ◆山式站立，双脚分开约一腿长； ◆右脚尖朝右，脚跟对准左足弓； ◆吸气双手侧平举，呼气向右侧屈； ◆右手背抵右小腿，左手上举； ◆侧腰延展，胸腔肚脐朝向正前方； ◆保持5-8个呼吸，换边。 03 上犬式 ◆俯卧，双腿向后伸展； ◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前； ◆双手用力推地，将身体往前抬起； ◆手臂伸直，两膝离地，两腿伸直； ◆胸骨向上挺，略微将头顶向后； ◆保持15-30秒。 04 下犬式 ◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽； ◆臀部抬高，整个身体呈倒V型； ◆将脊柱拉直，向斜上方延伸； ◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提； ◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面； ◆保持10-20次呼吸。 05 桥式 ◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上； ◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下； ◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面； ◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直； ◆保持30-60秒。 06 英雄前屈 ◆跪姿，双膝分开略大于髋，脚尖并拢； ◆臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向前； ◆双手向前伸直，额头点地，放松身体； ◆保持1-3分钟，还原。 坚持每天晨起练瑜伽是一件很成功的事，你会在每天练习瑜伽的过程中，不知不觉地提高自律性，这也会让你的生活变得充实。还在等什么？赶紧跟着太阳一起早起，坚持每天晨起练瑜伽，开启充满活力的每一天！ 图片来源网络侵删 |
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