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正念对于我们大多数人来说，可能还很陌生，但是，在今天的欧美，正念（mindfulness）早已走入千家万户。新版苹果手机操作系统ios10，就把“正念训练”作为新增的一个应用。正念，作为一种基于科学实证的心理和自我成长的理论和方法，正深刻地影响着西方高校、企业、医院等各领域，哈佛、斯坦福、牛津等世界一流大学也都在积极推广传播正念。国外医学研究发现，长期的正念训练能改变大脑的物理结构:前脑岛、海马、颞叶、前额叶和扣带回等脑结构皮层厚度或灰质密度都有所增加，从而改善人的认知功能、注意、记忆能力等。国外大量研究显示，正念训练不仅有助于治疗焦虑、失眠症、抑郁症等心理疾病，还能够提高专注力，提升控制情绪的能力。在欧美国家，如今，正念与健身、营养、睡眠一起并列为保持健康的四大支柱。 什么是正念呢？正念就是有意识地觉察当下，而对当下发生的一切在思想上不作任何评判。思想游离当下:想着已经过去的事，或期盼、担忧未来可能发生的事，或胡思乱想，都是丧失正念。走路时，目视前方，全神贯注前方路况，思想放松，感觉自己的双脚与大地的接触，或倾听自己的脚步声。吃饭时全神贯注地觉察进食过程，感觉牙齿的咀嚼食物，以及食物被咽下的过程。胡思乱想就是丧失正念。睡觉时感觉自己的身体或身体的某一个部位，觉察自己的呼吸，观察自己的思想，随便选一个目标进行觉察、感觉，而不胡思乱想，都是在做正念练习。觉察当下的一切是保持正念，当我们选定一个目标进行专注觉察时就是冥想。工作时用心工作，学习时，全神贯注，而不走神，都是在做正念训练。开车时，密切注视前方路况 ，而不走神，就是保持正念。开车时，飙车，不计后果，不知道自己在干什么，也是丧失正念的表现。可以说80%以上的车祸都是由于走神，丧失正念造成的。正念意味着全然地感受生命，不管是快乐的感受还是痛苦的感受，都应当接受、接纳，任何时候都要保持淡定，冷静，宽容，饶恕，和蔼，不批评，不评判，不分辨，不意气用事，不感情用事。别人惹你，你不生气就是保持正念。生气，发火，路怒，都是丧失正念的表现。正念就是有意识地观察事物，包括我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念就是活在当下，觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，不是迷迷糊糊地知道，而是清清楚楚地觉知。正念是一项ABC技能：A（aware)觉知；B（being with) 全然接受当下经历的，而不是意气用事；C（choice) 更好地选择适应环境的方式。 医学研究发现，我们的大脑虽然只占体重的2%，但却要消耗肝脏存储血糖的75％，耗氧量占全身耗氧量的20％，因为大脑总是不由自主地、一刻不停地在思考、评判、忧虑、期盼……，一个念头接一个念头，翻来覆去，永不停息，即使睡着还在做梦。一般情况下，大脑每天要处理约8600万条信息，其记忆贮存的信息超过任何一台超级计算机。一个念头产生，至少要启动数百万个神经元，相互联络，相互传递信息，所以，念头一动，就要消耗能量，念头越多，消耗能量就越多越快。保持正念就是觉察而不评判。因为觉察，觉知与思考不能同时存在，当你进行觉察时，思考实际上就停止了。当你进行评判时，大脑就开始高速运转了，就开始消耗能量了，尤其是带有情绪的评判，消耗能量更快。因此，“觉察而不评判”，此时大脑相当于电脑关闭所有后台运行程序，处于待机状态。我们的身体每天都产生大量的能量，大部分精微能量都是被胡思乱想消耗掉的。因此，保持正念意味着身体在积聚能量。能量越充盈，情绪越稳定，越容易保持正念。充足的能量是疗愈一切身心疾病的关键。这就是正念冥想的意义。 |
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