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做营养减肥咨询和营养餐单设计这么久，越来越发现，很多人已经失去感知饥饱的能力，每天都在无比纠结地不知道该吃什么，该吃多少，特别是一些之前因为节食减肥又导致大姨妈消失的妹纸，在吃东西上更是迷茫又极端，从前仔细到每顿饭都在认真计算卡路里，现在为了凑够热量放开吃零食甜食，一个月胖七八斤也是有的，能不能找回大姨妈不一定，但是长肉是肯定的，尤其是腰腹的脂肪。 总之，要嘛是担心营养不够，把自己吃到撑吃到难受，撑到想吐，要嘛继续纠结着不想长体重，还想要养回大姨妈，但是这种纠结的心态当然很难养出姨妈。为什么吃东西不能凭自己的饥饱感觉呢？而是要靠指南、APP、靠厨房秤和计算器呢？ 也曾精确到0.1克 这里也顺便说明一下，每天后台私信咨询大姨妈丢失的妹纸真的太多了，关于如何调养姨妈，该怎么吃？吃多少？我之前有写过专门的文章，请不等于移步浏览《不饿肚子不等于没有节食，揭开大姨妈消失之谜》、《减肥赶走了大姨妈，如何请回来？》，情况也不一样，针对自己的体质和饮食情况来对照改进，找到最适自己的调养模式，我个人时间精力也有限，不太可能每一条都回复，请提问的亲们谅解。本文就是谈谈自己对于养大姨妈的一些感受，不谈营养，也不谈食谱，因为我们常常会忽视一个重要的因素：心态！ 计算卡路里的APP，不止一个 欠下身体的债，都是需要还的 有人说我已经好好吃饭1个月了，怎么姨妈还不来？她怎么没说自己已经作死减肥几年了，身体的营养亏空有多大，只有身体知道，补不够营养，吃佳补乐、喝中药都没有用的，吃阿胶大枣红糖也是白搭，胡乱放开吃零食，除了体重疯狂反弹，也不一定有效果。唯一的办法就是踏踏实实吃三顿饭，每顿吃到身心舒服。 早晚三次称体重，你也有过吗？ 别不承认，变相节食也是节食 我一再强调，不饿肚子不等于没有节食，一切营养素不达标的行为都是节食，有人每天三顿都是地瓜紫薯当主食，很少觉得饿；有人任何又油脂的食物都不碰，吃食堂的蔬菜都要涮两遍水；有人每天的优质蛋白只有一个鸡蛋一杯奶，还觉得自己吃够了；也有人三顿都是杂粮粥和煮蔬菜鸡胸肉；有人长期晚餐就是水果和酸奶……还有很多说自己没有节食的妹纸，都在踏踏实实地践行着节食的行为。 西蓝花加鸡胸肉，标准的减脂餐 消化不好，肚子不饿吃不下，咋办？ 大部分人的问题是这样的：已经知道自己是因为营养缺乏导致大姨妈消失，想要好好吃饭吃菜补充营养，但问题是长期的节食导致肠胃功能减退，吃点什么都很难消化，稍微多吃一点就胀肚子难受。我的建议是循序渐进的增加，不要想几天猛吃就能养好大姨妈，给身体多点耐心，给ta恢复的时间，从好消化的食物开始，暂时放下你钟爱的粗粮薯类，从细粮开始，米饭，小米粥，白馒头也没有那么可怕，对于这个阶段的你，大块的肉不好消化，可以吃肉馅的饺子、包子，肉末粥，还有鱼虾、鸡蛋羹、豆腐都可以啊，慢慢来，让身体去适应和调整。 克制之后的暴食 自己内心那道坎，只能自己去克服 这一点对于很多人来说，也是很不容易克服：一个常年涮菜的人很难去吃炒菜，一个常年视米饭为洪水猛兽的人也很难突然接受白米饭；一个好久都不敢吃肉的人也很难开始吃肉，即使她想吃，她体内消化肉类蛋白的消化酶也退化了，吃了自己身体难受，还不只是心里难受。还有人潜意识认为这些从前不敢吃的东西都是会让自己长胖的，即使吃就是心怀忐忑和纠结，不是真正地享受食物。你就想啊，那些什么都吃的人，也没见人家胖到哪里去啊，踏踏实实吃饭吃菜吃肉的人，比那些成天吃零食的人可是瘦多了。
收起体重计，收起那些小号的衣服 很多人有天天秤体重的习惯是，甚至每天不只秤一遍，早起必秤，饭前便后必秤，想起来就秤一秤，情绪完全受体重机上数字的影响，不管这个微小的变化对自己有没有意义。如果继续这种行为，也很难养好大姨妈，看着体重计上的数字一点点上升，无能为力，无比焦虑，每天让自己白白添堵，最令人沮丧的是，体重长了那么多，大姨妈也还没有迹象，又开始想要控制饮食，想要运动，又陷入新一轮的减重计划，这样下去自然是陷入恶性循环，重新陷入焦虑的怪圈，白白长了体重。所以，建议暂时收起体重计，收起小号的衣服，踏踏实实地吃，适当运动，其实体重根本不会无限长下去，补够了营养，到达你这个时期的体重设定点，自然也就停下了。 关于养大姨妈的更多问题，敬请期待下一篇文章： 1、养大姨妈吃菜是否要涮汤？ 2、养大姨妈是否能吃水果？ 3、养大姨妈一定要多吃白米饭吗？能吃粗粮吗？ 4、食堂的一荤一素二两米饭真的营养够格吗？ 5、养大姨妈期间能运动吗？ 6、养大姨妈非得吃肉吗？鱼和鸡肉可以吗？ 7、养大姨妈不吃油只吃坚果可以吗？ 8、养大姨妈可以放开吃零食吗？ 9、为什么别人吃得比我少，姨妈很正常？ 10、想要好好恢复饮食养大姨妈，可是吃点就涨肚不消化，咋整？
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