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看到过一句话，说幸福是个形容词，而形容词都得通过比较才能体现出来。 范伟老师也说了：幸福 那就是 我饿了 看别人手里拿个肉包子 那他就比我幸福 ； 的确，我们的很多痛苦和焦虑都是来自和他人的比较，很多妹纸和我抱怨：为什么我百般注意，控制饮食加运动，也只能维持一个并不满意的体重，而且分分钟就反弹几斤。而室友泡面火腿肠巧克力薯片随便吃，从不运动，体重从来不过百；还有那个“奋斗了18年，终于可以和你一起喝咖啡”的老梗，这世道真是不公平，不幸福。。。 今天的这位微博问友也遇到了类似的问题： 微博问题：老师您好！我今年二十岁，身高166，体重140斤，我今年二月底开始节食瘦到了128斤，节食的时候，我就早上一个鸡蛋+一份汤或者粥，中午光吃菜，不吃主食，每天下午都会运动跳绳加晚上跑步，结果三月底因为节食导致便秘，引起了痔疮。 然后我就慢慢加了点主食，早上粥和紫薯，中午吃菜加喝粥，还是没有吃晚饭，现在排便正常，痔疮缓解了，结果月经一向正常准时的我，现在这次就来了几滴，之后就再也没来过，我发现网上很多闭经的现象，就开始重视，适当吃米饭和馒头，但是吃不多。 因为饮食多了，我就去健身房适当的增加了运动，现在已经五十天没来月经了，我想尽早调理，尽早恢复，在校学生党，请问我以后该怎么调理月经，该怎么安排减肥！ 微博回答： 亲爱哒，你又是一个因为节食加过量运动导致大姨妈不来的例子。 你一定纳闷，即使瘦到128斤，也仍然比很多姨妈正常来的女生要胖啊，为什么这么不公平？ 没错，养姨妈这件事，和你已经遇到或者将会遇到的很多事情一样，没有公平可言。所以，不要攀比别人比你瘦或胖，比你吃得少或者多，没有意义。 你所有能做的事，就是分析大姨妈消失原因，摸清楚自己身体的规律，然后采取对策。很庆幸，你在大姨妈推迟二十多天的情况下就重视起来，没有像很多无知的妹纸一拖就是半年以上。显然，越早采取补救措施，越容易恢复。 我强调过很多次，安全的减重，一周不要超过一斤，对于小体重，一个月都不要超过两斤半。超出这个速度，身体是要出毛病的。减肥不是个短期行为，而是一个非常系统的，长期的事情。 为什么绝大多数人都没有减肥成功，华丽丽遭遇反弹，甚至留下暴食闭经抑郁…的后遗症。因为减肥太考验人性，不是少吃多动加坚持这么简单，你需要排除外界干扰，不急躁，不贪心，找到适合自己的方法，能坚持的方法，并且持续做下去。 你显然采取了极端的，不可持续的方法，很开心地一个月减掉了12斤。 可能你也听过体重设定点的理论。有研究证明，就算减肥者能够维持减完肥后的体重，所有身体在减重时所作出的改变（比如代谢速度变慢）都不会恢复回原值。 也就是说，就算你成功地降低了设定点，并且长期地维持在那个体重（体脂）范围，你的身体还是会试着让你恢复原先的体重。简单地讲，你的身体各方面的条件已经适应原来的体重，就是即使你短期变瘦了，你的身体还是会想尽办法把你拉回原来的体重。 这听起来太令人绝望，但是，有破解办法。你只需放慢自己的减肥速度，通过合理饮食和改变运动方式，慢到什么程度？就是不让身体感觉到你在减肥的速度，让身体有足够的时间来调整以适应新的体重。 弄清楚了原因，回到你现在遇到的问题。饮食上，之前是早上一个鸡蛋加粥，中午只吃菜不吃主食，晚上不吃；后来增加了主食，同时也增加了运动。饮食上热量赤字太大了 ，还有运动，身体根本吃不消。 建议早餐鸡蛋和粥保留，粥里可以加上两勺奶粉，再加一块紫薯，粥尽量稠厚一些。中午主食可以选择干货，不要再喝粥。可以是熟重200克左右的杂粮饭，一荤一素，尽量选择清淡的烹调方式，荤菜选择选择低脂肪的鸡肉牛肉或者鱼虾。 慢慢恢复吃晚餐，可以喝杂粮粥，搭配一份蔬菜一份豆制品，杂粮粥煮得稠厚一点。你有过痔疮，不要只吃水煮菜，烹调油一天得达到20克，这是下限，肠道需要油脂的润滑。两餐之间可以吃点坚果和小杯酸奶。 关于运动，不建议只做长时间中低强度有氧运动，例如最常见的跑步。考虑增加力量训练，能帮助你恢复身体的激素水平。因为之前极端的减肥，肯定伴随肌肉丢失。所以要靠力量运动来增加肌肉含量。 肌肉是一种代谢活跃的组织，它可以增加人体每天的基础代谢速度，因此增加肌肉可以加快代谢速度，抵消减肥时的负面影响，防止体重反弹。所以肌肉量越多，代谢速度就越快，每天的消耗量也就越高，脂肪堆积也越难。 最后，就是放松心态，不要频繁称体重给自己压力，踏踏实实重视每顿饭，身体的亏空补够了，大姨妈自然也就回来了。 以上建议，希望能够帮到你。祝好！
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