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不知道是不是之前节食太过？所以很多妹纸对于任何超出自己计划外的饮食，都特别紧张地往自己头上扣暴食的帽子，谁都有个贪嘴的时候，食物本来就是取悦我们性价比最高、最快的方式啊，太认真了，和食物的关系太紧张了。 那么，究竟如何区分自己是偶尔贪嘴，还是暴食？前者是人都会有，遇到自己喜欢的食物，多吃几口，虽然事后也内疚，但是毕竟吃的过程是享受的，是过瘾的，吃完了也不惦记了，该干嘛干嘛去。 但是，暴食症就不一样了，你可能会有如下症状： · 不停得吃大量的食物，甚至是自己平时都不喜欢吃的食物 · 不管饿不饿都会吃东西，看不得食物放在那里 · 吃到很撑并且感觉不舒服，就是停不下来 · 经常使用不同的方法控制饮食/减肥 · 有的时候会因为节食而引起月经不调等 · 一直不停得想着食物 · 总是担心自己的体重，特别注重自己的外表或者身材 · 总是节制自己吃东西 · 吃完后觉得丢人，罪恶感，沮丧，忧郁，自卑或者自责 · 自己在角落默默的吃 · 吃东西很快等 如果这些症状你十有八九，那么真的该重视起来了。任何人在任何时候都有可能患上狂食症。经研究表明,这些人更容易患上暴食症： · 成年早期 （20岁左右），成年人生存压力大过天，根本顾不上 · 过度追求完美，对自己外表高度重视 · 不会合理控制压力，一言不合就乱吃 · 有家庭进食障碍历史 · 有严格严格控制饮食的历史 暴食症是对身心的双重摧毁，听听陷在暴食深渊的人怎么说： A：在便利店买完东西，店员收银慢一点，我都会焦虑，我迫不及待的想要打开包装袋。 曾经有一个早上，在吃过早饭的情况下，我吃完了一卷奥利奥饼干，一盒pokcy巧克力棒，一桶薯片，还有一个鸡腿。 还自嘲的发朋友圈，说自己吃了这些。晚上回家，我跑了15公里。恩。没看错，15公里。 如愿以偿，第二天我体重回来了，结果呢？我觉得反正可以跑步，那就继续暴。周而复始，直到我最后我的精神状态连5公里都跑步下来。 B：暴食一次，体重上涨3~4KG是常态。然后我就会节食三天来缓和体重，甚至，在节食的状态下，我还去跑步。 清晰的记得，有一次头非常疼，但是我离我原本的体重只差1kg了，我还是决定去跑步，跑完5公里，真的是感觉要死了。 结果第二天，体重只下降了0.1kg！非常挫败，然后，早餐，又开始暴食，我节食三天受的苦全部白费，且体重又回来了，甚至比之前更重。 C：那段时间，回到家，爸妈喊我，故意逗我开心，我连回应都没有，因为我真的好累，节食，体重不下，不断的暴食，消耗了我所有的能量。到家马上把自己关房间。晚饭总是不吃。 到了爸妈睡下后，又有了暴食的念头，就像吸毒的人有瘾一样，我在八九点的时候叫了黄焖鸡米饭外卖，一盒饭一盒鸡，全部吃完。 吃完后，大哭。那段时间，常常没有精神，爬楼梯也累，头疼是经常的，失眠，水肿。 隔着手机屏幕，都能感受到那种深深的绝望。比折磨身体更恐怖的是，暴食蚕食你的精神，让你在沮丧内疚的深渊挣扎，缺乏自我认同。 一个人的生活表面再光鲜，终究要面对自己的灵魂，松弛黯淡的皮肤，没有神采的眼睛，纠结迷茫的内心… 那么，已经换上暴食症，该怎么办？看心理医生，还是做全面体检，咨询营养师，根据个人情况而定。 如果你单纯只是长期节食营养素缺乏导致暴食，根据营养师的建议全面改善营养、吃够卡路里，坚持一段时间就能有很大改善。 身体真正被满足了，才有有发自内心的欢喜。如果已经出现严重的心理问题，那就有必要请心理医生介入了。 作为营养师，在心理建设上，我只想告诉那些特别在意身材的女孩，能让一个你真正幸福的绝对不是一个骨感的身材，而是好的事业和好的性格，当然还有好运气，千万别高估了美貌的作用。 即使在婚恋市场上，美貌也只是加分项，而不是决定项。不要怪男人势利，趋利避害是人的本性啊！即使是那些大红大紫的女明星，也不是单靠身材和脸蛋就可以一直火下去，美貌根本不是稀缺资源，头脑才是。 不信你看看你现在生活和工作中遇到的真正麻烦，有多少是身材不好带给你的？！恐怖比例并不高，除非你已经胖到严重影响健康，但是大多数暴食的妹纸根本就是偏瘦、至少不超重啊！ 当然，还有一种情况就是，你自恋地认为周围人都会每天关注你是不是重了一斤，腰围是不是大了1厘米，但实际情况是，你暴食比昨天重5斤，大概都没有谁发现，除了你自己。 在饮食上，很多暴食的妹纸经常就是在节食和暴食之间轮回，根本失去了感受饥饱的能力，很多时候，不吃也不觉得想吃，也有很多时候，胃像个无底洞，吃再多食物还想吃。 如何恢复正常的食欲感知，有这么一些建议： 1、无论你吃了多少，吃了什么，不要责怪自己，停止自责才是减肥的真正开始，吃东西不是罪，而是身心健康的基本保证 2、停止节食，任何形式的节食。不要骗自己说吃饱了，一堆鸡胸肉和蔬菜填满肚子不算，你知道你吃完还不满足，那就是节食。 3、按时吃好三顿饭，被动让身体形成生理规律。每顿都要营养均衡吃，特别是要保证全谷类主食的摄入，提供缓慢释放的碳水化合物、B族维生素、铬等营养素。、 4、为了维持血糖平衡，上午10点半左右和下午四点半左右可以给自己一个吃坚果、水果或者喝酸奶的时机，营养丰富热量也不高。对于一吃坚果就停不下来的亲，不建议买大包装产品。 5、不要为了减肥刻意不吃某类食物，每类食物都有它独特的营养所在，这就是饮食多样的意义之一，所以提倡广泛摄入20种以上天然食材，保证营养素的全面，在总量控制的情况下。 6、如果因为实际困难，没有办法做到饮食均衡，从食物中不能摄取到足够的营养素，建议每天补充一颗复合维生素矿物质补充剂。 7、恢复饮食的过程很可能暴食还会复发，没有关系啊，当做一次偶尔的贪嘴就好，吃完该干嘛干嘛去，毕竟比之前已经进步太多了，多给自己积极的心理暗示。如果你够理性，可以分析这种偶发性事件背后的原因，以后尽量避免。 |
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