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关于暴食，我经常说的一句话是：“每一次的暴食背后，都有N多次的节食。”可是还有一种情况，爆发时可能也算不上暴食，就是因为心情差瞎吃乱吃而已，很可能平时也没有节食，就是遇到情绪或者压力习惯性求助食物，即使不饿，也不馋。 这种状态下，食物只是你发泄的工具或者说是暂时的慰藉而已，你恶狠狠地吃，吃不下也硬塞，你不尊重食物，也不尊重自己的肠胃，发泄过后只有自责内疚，有人甚至还要通过疯狂运动去消耗掉。 也有人选择轻断食，然后把控不好节奏，进而陷入节食和乱吃的恶性循环，和食物关系恶化，没有办法心平气、坦然地让自己吃好每顿饭。 当然，更多的人则是吃就吃了，想那么多干嘛，虽然事后看着肚子上一圈圈赘肉也会沮丧难过，但是下次遇到这样的情形，还是会习惯性找吃的。 人生已经这么不容易，唯有吃东西，还能稍微缓解下，暂时忘却烦恼，不想为难自己，如果连这点乐趣都丧失，不知道还有没有勇气继续战斗下去。 女性由于进化得更高级，所以天生对情绪和压力更加敏感，再加上很多女性平时就有不同程度的节食行为，身体营养和热量亏空比较大，所以出现情绪化进食的概率比男性大。 当然，不是男性没有，只是疏导途径不一样，他们可能叫上好友喝酒撸串，或者打一场篮球，踢一场足球，或者抽烟打游戏。 而女性的情绪化进食，则来的太频繁、也太家常： 辅导熊孩子作业受挫、被上司说了几句不轻不重的话、被同事评价新发型不够好、男朋友临时加班取消了约会、突然下雨没法去跑步、很努力在减肥称体重却发现自己重了…… 或者就是啥事没有，就是工作日节奏太快太辛苦，周末一下松弛下来不知道干啥，寂寞空虚冷，弥漫开来，那就不如咔咔吃零食吧，知道这样不好，可是习惯成自然了，想改变好难。 那些看不见的情绪和伤痛长久积在心里，像关在牢笼里的猛兽，想要找机会突围。一旦压倒你的最后那根稻草出现，这头猛兽就冲出来了。它通常会化为食欲，而不是其他，为什么呢？ 或许是因为食物能让人最低的成本、最短的时间获得快感，或许鸡汤文章会从上帝的视角告诉你：“你可以去读书啊、去健身啊、去旅行啊、去做自己喜欢的事啊”。你觉得可以吗？ 无论是读书还是健身，都不会产生立竿见影的效果，你的思维层次、格局不会因为你看完一本书就提升几个level，你的身材也不会因为跑了一个10Km就变成维密天使。 也不是谁都有条件随便就订上往返机票，来一场说走就走的旅行，再者，即使你去了青藏高原，雪山草地上也没有那么多初心可供你寻找，何况你就是逃避去的。 所以本能地，人们选择从食物中获得快感，只需要不多的钱和不多的时间，甚至不用你出门，半个小时内外卖小哥就能把食物送到你房间，然后你就可以和欲望暂时和解，情绪也瞬间得到安抚。 关于这个话题，我也说下自己的经历和感受。 我是从120斤减到100斤的，现在体重设定点基本在95-105，不会偏离太多。虽然在很多人眼中，我依然胖，还不化妆打扮，衣品也差，但是我真的很知足了，起码把自己的一手牌打出了精彩吧。 我们家人都是胖子，爷爷奶奶，爸爸妈妈，爷爷不到六十就脑梗瘫痪半年后去世，奶奶和父母曾经都是三高，现在全家在我的影响下也健康瘦下来了。尤其是可心姥姥和可心爸爸，以前以为是遗传，后来才知道是相同的生活习惯导致的。 在快40岁的时候，能比20岁更好的身体状态，不只是胖瘦的问题，而是身心都更健康，我现在对体重这个事非常淡定，因为我追求的不是那个数字有多小，而是自己内心的舒适，充盈和快乐。 曾经也在减肥的路上走过很多弯路，所以经常有人说我写的文字能写到别人心里去。一方面是因为我长期接触太多的案例，另一方面很多经历自己也有过，所以才可以写出来最真切的感受。 我规划饮食，享受每一口食物，因为它们是滋养我们身心的，我不会强迫自己运动，而是享受每一次出汗，因为对于一个上有老下有小，工作无比丰满的人而言，能抽出来时间运动，简直是幸福啊，哪里需要什么意志力去坚持，享受就是了。 平时吃得健康，不是为了让自己有多瘦，而是真的喜欢这样的饮食方式，它让我身心舒适，充满力量。 我一直遵循二八原则，留给自己坦然放纵的机会，不苛求完美，因为追求完美让人崩溃。减肥没有完美，人生也没有完美。 拥有了这样的平常心，丢掉那些急功近利的想法，其实真的不再容易反弹了，和自己的一切都相处很愉快，那些所谓的情绪化进食，也不复存在。 总而言之，不管你现在遭遇了什么，你就把它当做上帝要给你上一课，他老人家让你多花点时间去了解自己，学会对自己好一点，多爱自己一点，充分接纳自己，很多问题都能迎刃而解。 啰里吧嗦又扯远了，亲们别见怪了，好像还跑题了。不过自己的地盘，自己说了算，就是这么任性，允许自己跑题，大不了再跑回来呗，嘿嘿。 做营养辅导群这么久，其实我深知，很多道理你们都懂，有时候我说再多，最终还是需要你们去落到实处，才能发挥作用。 所以无论是减肥，还是养姨妈，我们都要学会处理好和自己的欲望、和食物的关系，获得一个“inner peace”的情绪状态，才是一切的基础。 情绪化进食，其实不是你的错，它只是我们从小形成的行为模式： 试着回想在你的成长过程中，大人是不是经常用食物作为奖励或者安抚。 小宝宝打疫苗，妈妈会准备好吃的抚慰它；小时候感冒发烧了，妈妈会给我吃黄桃罐头；考试满分，爸爸会带我们吃炸鸡；高考复习特别累，每天晚自习回家妈妈会给我准备一块蛋糕…… 你看，我们从小就接受这情绪化进食的教育，那些时候，食物就是父母给我们最好的爱啊，现在让你一下子切断这种爱，谈何容易？ 所以我不建议，简单粗暴地改掉坏习惯，要是能改早就改了，我们都知道那样不好，可是就是做不到啊！ 那怎么办？直接开辟新习惯。其实这是受我的羽毛球教练启发。以前瞎打球形成的孤僻动作，老是冒出来，说多少遍怎么也改不掉。 后来教练干脆不说了，直接教你正确的姿势，你需要做的就是，头脑里不停回放教练示范的正确动作，然后一遍遍去强化就好。 久而久之，正确的东西形成新习惯，替代了错误的动作。虽然偶尔那些讨厌的孤僻动作也会冒出来，但是已经很少了，虽然它还在，但是不再被它深深影响了，因为我拥有了正确的动作。 关于如何破解情绪化进食，方法也是一样，不要想着彻底消灭它，而是接纳它，去开辟新的行为模式。 关于饮食和情绪，其实之前也写过很多文章，所以这一次，我们不谈营养，就从行为模式上来解决情绪化进食。 不再依赖食物，那坏情绪来袭，我们还可以做一些什么呢？ 第一步，物品的梳理。适当的运动能释放内啡肽，能改善心情，但是情绪低落，你真的不想动也没有关系。 试试整理房间，扔掉不垃圾和旧衣物，你还可以试试擦皮鞋、叠衣服、熨衣服、整理房间和书架、更换床单被罩、买一束鲜花插在餐桌上。 千万别小看这些事情，不试一试，你永远都不知道它们对内心有多大的抚慰作用。 第二步，心态的梳理。你要和食物交流，和它做朋友，吃之前像个虔诚的基督教徒一样感谢主的恩赐，或者像日本小朋友那样开心地告诉食物：“我要开动啦”。 然后细嚼慢咽，迎接食物在你身体里的一场完美旅途，这样食物才会真正滋养你，而不是成为你身体的代谢负担，和身上的赘肉。 再有就是记住，保持好身材是一辈子的事情，不是一个月瘦10斤，然后疯狂反弹比原来还胖！千万不要被短期的体重波动，扰乱了心情，打乱了节奏。 最后，对自己的梳理。你可以洗个脸、敷个面膜、仔细地化个担妆，看着镜子中还不错的自己，知道你是美好的，值得你自爱。面对这么美好的自己，你怎么忍心让自己不顾体面地往嘴巴里乱塞食物呢？ 学习坦然接受自己，学习随时取悦自己，大概是我们一辈子都要去做的功课，成年人谁不曾在深夜痛哭过？ 但是哭过之后呢？是一蹶不振，还是披上战衣、涂上口红，继续前行，胖或瘦都是自己的选择！ 我们生活需要的就是一点点条理带来的可控感、一点点专注带来的成就感、一点点新鲜带来的生机感。没错，就是这些小到不值一提的事情，但是因为有建设性，就能把我们的状态拉回正轨。 |
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