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健身太极球基础是揉球，采用单球来练习。
因此，太极球的基本功相对而讲 也就指的是：揉球。《小儿推拿秘旨》上讲，手掌心(指根和掌根之间)有十八卦， 在小儿推拿科里，不论给小儿治什么病都是先运这个八卦。一般看左手(实际两 个手是一样的)，上面是南，下面是北，左边是东，右边是西，按以上方位分布 着乾、坎、艮，震、巽、离、坤、兑。揉球时用两手的八卦拿住球直径两端，大 拇指柱外这么转叫外转(或正转)，大拇指往内这么转叫内转(或反转)．要把球转 正。可以在球上做个标记(如气球的球嘴本身就是标记)，揉球时，精神集中，集 中目力注意标记(第三节的晃头动作除外)，使标记始终处于两手中间而不左右偏 移，这样能不知不觉地把丹田气和肢体结合起来。 揉球时要注意锻炼整体性、螺旋劲和轻灵。揉球时两手和球是一个整体，两臂是一个整体，两手，两臂与身体是一个整 体。怎么练整体性和螺旋劲呢？第一，要求揉球时不光用手腕动，连肘带肩都跟 着动，这样两臂慢慢会形成螺旋动作。如正转时肩往外翻，肘往下沉，手腕往外 翻，这是一个大的螺旋，另外还有很多小螺旋。形体要放松，动作要慢，只有这 样，你才能体会到这个螺旋劲是怎么从背到肩到肘到腕传过来的。在练坐功的时 候揉球，放松之后，连腰两侧的肌肉，骶棘肌，前锯肌、胸大肌、背阔肌等肌肉， 都在动。仔细地体会，正转时和反转时肩周围的感觉是不一样的，正转走上面多， 反转走下面多。这和解剖学的内容有关。第二，要求体会走指一一从小指到拇指、 从拇指到小指逐指动，小指或拇指带动一拧，带着掌动。第三，要求被动转的这 只手掌心往外吐，主动转的那只手掌心往内含。两手要想成为一个整体，必须这 么一吐一含地交错转动。也可以先不管臂的旋转，就光转球。把臂稍伸直点，两 臂放松，腋窝空虚，转球的幅度大点，但要轻而慢。做这个动作不怕抬肘，只要 不耸肩就行。肘往上抬，同时往外张，腋窝就开了，肩井也容易下塌。这样揉球， 感觉肩动能带动腰动，背部的肌肉和前面的胸大肌、前锯肌都在动。这是一个整 体转动的整劲，要全神贯注地体会它。
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