太极十三桩（五）：托塔桩

太极十三桩

(五)托塔桩

托塔桩又称大字桩，是太极拳重要的内功功法之一。

1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两臂侧平举，两臂微弯曲，两手略高于肩，两手手心均向上，手指斜向外，口闭合，舌抵上腭，双目微闭。

2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项直，沉肩坠肘，掌心含空，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：想象两手各托一塔，有下坠之感。

5．每次练习10-30分钟，每日练习1-2次。

6．作用：稳固根基，增长两腿、两臂的力量，使身体放松，端正姿势。收到健身强体的作用。