【原】跑步应该如何跑！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人2倍

说到跑步小编相信很多人都知道如何跑，就是迈开脚步就能跑起来，但是跑步也需要讲究方式方法的，不是进入跑道跑起来就行的，一旦进入误区，不仅会伤害到自身，还无法起到很好的减脂效果。

跑步应该如何跑！只要记住以下四个方法，就能让你比别人燃脂的速度提高2倍以上。

1、先力量后有氧

力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也适合锻炼，因为在跑步中消耗脂肪的同时，也会让肌肉萎缩，先力量训练可以保持或增加肌肉的含量，训练的过程也会消耗掉大量的糖原，当你开始跑步时，脂肪就能加快燃烧起来，这样效率就提高了很多。

2、跑步不热身

大部分人跑步前没有热身的习惯，就直接投入到运动状态中，这样很容易造成肌肉的拉伤，因为身体还没有适应运动中的节奏。所以跑步前应该先做一下热身动作，让血液快速躁动起来，让身体也有一个适应的过程，减少运动中带来的伤害。

3、跑步速度

很多人认为跑步的速度越快，减脂的速度也会有所增加，其实这是错误的认知。跑的过快反而不利于减脂，只会增加肌肉的含量，也无法长时间的坚持下来。正确的跑法应该从快走一点点的变成慢跑，慢跑才有利于脂肪的燃烧，也不会像快跑那样累。

4、频率太高

运动中有两种人，一种是太懒惰三天打鱼两天晒网的，另一种是风雨无阻每天都要打卡锻炼，一天不锻炼全身不自在。虽然勤快是好事，但是偶尔也要让身体得到休息，因为频率太高，疲惫感就会不断增加，厌恶感也会逐渐上升，这样的减脂效率反而会下降。