【原】如何暴瘦下来？坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”

很多人过了25岁这个门槛后，都会在为自己的身材而烦恼，因为随着年纪愈大，身体的代谢消耗开始变慢，肠胃的消化功能也会变差，加上平时生活中的一些坏习惯，铸造了肥胖的身材，无论你承不承认，习惯的好坏会直接反映在你身上。所以想要暴瘦，就要改掉平时的坏习惯，养成有规律的作息习惯。

每天坚持早起2要、吃饭2要、睡前3不，让你暴瘦下来。

早起二要：

1、要吃早餐

早餐也许对于很多人来说可有可无，他们认为不吃既能省钱，又能达到“减肥”的效果。但是很多事总是适得其反，早餐是一天中最重要的一餐，不要以为少吃一餐就能减少热量的摄入，有利于减肥。其实这样只能饿坏肠胃，还会影响热量的消耗，早餐是开启身体代谢的总闸，不然只会浪费一上午，中午还会因为饥饿摄入更多的食物。

2、要排便

也许这个习惯刚开始会困难些，但是可以慢慢培养起来的。肠胃经过一夜的消化，会留下了很多的毒素与残留物，这时排便不仅可以把它们排出体外，顺便还能带走脂肪，减少低脂肪储存在体内的可能性。所以定时排便，可以提高代谢率，还能减轻对身体的负担，让你体重每天轻一些。

吃饭二要：

1、饭前要先喝水

为什么要饭前先喝杯水呢？这样做的好处不仅可以冲刷上一餐留下的残留物，让它们加快排出体外，还能增加饱腹感，减少正餐摄入过多的食物。如果在饭后喝水或者喝汤，只会撑大胃部的容量，因为像蔬菜和主食中都是存在大量的水分，这样只会让胃变得越来越大，胃变大你的食量也会跟着变大。

2、饭后要站立或散步

人都是比较懒惰的，大多都是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的心态，所以这也是造成你变胖的原因之一。很多人上班经常久坐，饭后还是继续坐着，这样导致肠胃蠕动变慢，食物还没有开始消化，就已经堆积在腹部中了。正确的做法，应该是饭后站立或者散步十几分钟，可以帮助食物加快消化，同时还能增加热量的分解，脂肪得到控制，身材自然就变好。

睡前三不要：

1、不要吃宵夜

正常来说，三餐足以满足人体一天的能量需求，而吃夜宵是你长期以往形成的习惯，身体就记住了这个模式，一到时间点身体就会自然提醒你该吃宵夜。临睡前吃完夜宵，食物在肠道中得不到消化，就会转化成脂肪储存在你的腹部，从而让肥胖一直跟随你。所以为了变瘦，就要戒掉夜宵，也许刚开始会不习惯，等身体记住现在这个模式，你自然就不会感到饥饿了。

2、不要做剧烈运动

为什么睡前不建议做“剧烈的运动”？因为剧烈运动容易加快血压升高，神经系统就会变得活跃，这样容易让你造成失眠的情况，从而影响夜间体内激素的分泌，也会让你第二天无精打采。建议睡前要运动的话，可以做一下拉伸，不仅可以让身体得到放松，还能促进脂肪的燃烧和提高“睡眠”质量。

3、 睡前不要喝太多水

虽然多喝水有利于健康，但是喝水也要分时间段，不同的时间达到的效果也不同。例如睡前就不宜喝太多的水，如果是口渴了的话，可以小口喝些，喝太多反而会让你半夜频繁地想上厕所，对肾脏造成负担，也影响“睡眠”质量，严重的话第二天还会出现脸部水肿的情况。

以上这些习惯你只要全部都能做到，坚持一段时间后，你会发现不知不觉中你已经暴瘦了一圈，不仅身材变好了，皮肤也更显年轻化。