【原】减肥先让胃“瘦下来”，4个方法控制食欲，让你不再贪吃

减肥为什么总是以失败告终，因为大多数人吃得了训练的苦，却接受不了节食的饿，也就是说让你运动可以，但是少吃办不到。而减肥最重要的因素就是控制热量，只有热量得到控制，减脂起来才更加轻松，更快达到想到的结果。

其实减肥应该先减胃，也可以说减少胃容量，只有当胃口变小了，你的食量自然就会减少，这样减肥的过程更加顺利，也容易坚持下来。

推荐4个有效的方法，帮你控制食欲，不再贪吃后，自然变瘦。

方法一、饭前喝水或者喝汤

你喜欢饭前喝汤还是饭后？两种不同的喝法，从中可以分辨出你是胖子还是瘦子。

饭前喝杯水或者碗汤，可以冲刷上一顿食物消化后留下的残留食，加快使它们排出体外，减轻身体的负担。同时还能有效的控制胃容量，因为这杯水或者碗汤进入胃部中，可以增加一定的饱腹感 ，减少进食的食欲，从而有效地控制食量，防止你因为饥饿而摄入过多的食物，造成热量超标。

而喜欢饭后喝汤的人，最终养成的都是易胖体质。本身饭菜中就含有一定的水分，这时再喝碗汤容易撑大胃部，久而久之胃变大了，饭量也会跟着增加，你只会在减肥的道路越走越远。

方法二、吃饭细嚼慢咽

现在的人什么都讲究效率，连吃饭的时间也不会放过，进食的过程都是速战速决，几分钟就搞定一餐。然而吃饭速度太快，容易让你多吃一碗饭或者多吃几块肉，这样不利于减脂。只有当你的速度放慢下来，每餐饭以20分钟来进食，大脑才有时间接收到饱腹的信号，也能让你减少进食量，吃饭时细嚼慢咽，更有利于肠胃的消化。

方法三、三餐要按时

三餐的不规律容易造成自身的代谢率下降，从而影响减脂的效果，只有三餐的规律才能让胃部一直维持在平衡的状态中。有时间的人可以选择少量多餐的理念，这种方法对胃部起到的效果最好，因为可以使身体持续处于消化和吸收的状态中，而身体会一直保持高代谢的水平。对于胃口较大的人，这样可以减少暴食的几率，长期的坚持也能让你胃口一点点地缩小。

方法四、障眼法

何为障眼法呢？就是把家里的碗具都换小一号，因为我们平时吃饭都是碗里能盛多少就吃多少，而碗较大，盛的再多你也没有感觉多，如果换成小一号的，再多也是那个量，这样就能从中减少饭量，给视感造成一个障眼法。虽然节省的热量较小，但是时间一久，数量也会变的庞大，同时也能让胃不知不觉中瘦下来。

当你能控制自己的胃口时，就能有效地管住嘴，从而防止多余的热量摄入。但是减肥不止要管住嘴，还要迈开脚，只有两者双管齐下，才能达到最高的减脂效率。这两项你都能做到时，瘦子的世界已经向你靠近了。