【原】为什么你瘦不下来？可能犯了这3个减肥误区，让你体重反反复复

瘦这个词一直是人们讨论的话题，这也说明了现在的人大多都是营养过剩，导致身材越来越肥胖。而有的人会通过运动，让体重减下来，练成自己想要的身材，也有些人同样不断锻炼，就是收获不到任何成果，为什么会有这么大的差距？

按理来说，运动可以消耗大量的热量，也能让肌肉得到锻炼，体重就会持续地往下降，但是很多人都忽略了这3个常见的减肥误区，导致体重无法下降。

1、节食或水果代餐

多数人认为减脂阶段，除了运动外，就是减少热量的摄入，而减少的方法他们会选择节食或者水果代餐。这样会导致热量摄入不足，营养不均衡，让身体进入到饥荒的状态，身体为了能满足一天所需的能量，就能降低基础代谢，从而减少热量的消耗，所以这就是你很难瘦下来的主要原因，甚至还有反弹的可能。

2、缺少蛋白质的补充

许多人缺少蛋白质的摄入，其实只有充足的蛋白质才能给肌肉提供营养，帮助它加快生长，肌肉的含量越多消耗的热量就越快，相比于碳水食物会更加健康，也不用担心它转化成脂肪的存在。在平时生活中可以适量减少碳水的比例，从而提高蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡胸肉等等，建议分多次食用，这样吸收的效率才最高。

3、运动长期不变

你是不是长期使用同一种运动项目，也许前期会有很好的减脂效果，到了后期你会发现体重开始停止下降，因为身体是非常聪明的，总是同样的强度，它会开始逐渐适应，当适应后相对应的热量就无法消耗掉。想让身体走出舒适期，就要改变一种运动或者两种运动一起锻炼，刺激“身体”走出舒适期，打破这个平衡点，体重才能往下降。

同时加入力量训练，因为有氧运动消耗热量的同时也会让肌肉流失，只有力量训练可以保持或增加肌肉的含量，这样才能消耗更多的脂肪。在减脂成功后，也不用担心身上的肌肉松弛，直接让你拥有一个结实又紧致的好身材。

这三个减肥误区是多数人都会犯的，看似表面一切都很正常，实际上就是它们在搞怪，让你的体重一直反反复复。只要改正这些误区，才能突破平台期，体重才能轻松往下降。