【原】如何才能消耗腹部的顽固脂肪？5个方法让你恢复平坦小腹

你有没有发现，身材的变胖都是从肚腩先开始的，而且肚子很容易就被脂肪给占领。造成肚腩的形成，有几点原因，第一点由于胃部距离腹部很近，食物需要在肠胃中进行消化，第二点消化道比较长，它们全部集中在腹部，第三点重心点在腹部，无论坐或躺压力都堆积在肚子上。

所以随着时间的推移，体内的脂肪会越来越多，它们会开始往内脏上面依附，脂肪过多会给器官带来很大的负担，还会造成血管堵塞等情况发生。这就是为什么很多人明明很瘦小，但是却有一个小肚腩的原因。

5个方法帮你减掉大肚腩，降低体脂率，恢复平坦的腹部。

方法一、控制热量的摄入

脂肪的由来都是摄入过多的“食物”所造成的，剩余的热量在体内无法及时消耗掉，就让它们变成脂肪的存在。所以控制热量的摄入尤其重要，你可以选择一些纤维高的食物，如蔬果类，粗粮等等，它们既能增加饱足感，减少想吃的欲望，又能促进肠胃的吸收与消化，热量得到控制，腹部自然就能变小。

方法二、蛋白质的补充

在减肥期最容易感到饥饿，因为你突然减少“食物”的摄入，身体一时适应不过来，就会常常感到吃不饱。这时你的不妨多选择一些蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾等等，它们不仅能延长饱腹感，还是身体不可缺少的营养之一，而肌肉的生长与合成需要蛋白质的帮助。相比于碳水化合物，身体消耗蛋白质所需的热量要高于它一倍以上。

方法三、每天喝足八杯水

一旦肠胃的消化代谢开始变得缓慢，消耗的功能也会下降，这样导致多余的热量消耗不掉，就会变成脂肪囤积在腹部。而喝水可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化与吸收，减少脂肪的增加，还能帮你清除肠胃中的垃圾与毒素。同时饭前先喝杯水，可以增加饱腹感，有效地减少食物的摄入，每天要喝足八杯水，让你一整天保持高代谢的水平。

方法四、有氧

热量除了自身消耗外，另一个方法就是运动，所以你想要加快瘦下来，就需要把它加入到你的减肥计划中去。选择一项你喜欢的运动去锻炼，如跑步、跳绳、快步、跳舞等等，它们可以帮你把体内多余的热量更快地燃烧掉，还你一个标准的好身材。

方法五、力量

减脂的过程，人们往往只选择有氧，而忽略了力量训练。虽然有氧能有效地减掉身上多余的赘肉，但是燃烧热量的同时，身上的肌肉也会一点点的流失掉。而力量可以很好的弥补这方面的不足，它可以保持与增加肌肉的含量，肌肉越来消耗的热量就越快，训练的过程也会消耗一部分糖原，在有氧时能更快进入到燃脂的状态中。