【原】减肥牢记：早起3个坚持，晚上3不要，做到的人都能瘦下来了

很多人光知在减肥期间，只要管住嘴巴和迈开双腿。却不知在生活中也需要养成一些良好的习惯，这样才能提高代谢的水平，燃脂的效率才能翻倍，减脂的过程才会更快达到，让你比他人更快瘦下来。

减肥牢记：早起3个坚持，晚上3不要，做到的人都能瘦下来了！

早起3坚持：

1、坚持空腹先喝水

人体经过一夜的呼吸代谢后，这时刚醒来的你会处于缺水的边缘，就连血液也会比较浓稠，循环的速度就会较慢。如果能空腹先喝水，既能补充所需的水分外，又能稀释血液的黏稠度，加快它的流动速度。同时还能把肠道中的垃圾带出体内，有效提高它的蠕动、消化、吸收。记住这杯水一定要选择温水，不要是冷水或蜂蜜水等。

2、坚持定时排便

多数人都是等到有便意了才会进行排便，其实这样是不利于自身的健康。因为我们的肠道迂回百转，它可以储存十多斤的垃圾，不及时排出就会被身体再次吸收和利用，那些毒素和水分就会进入到血管中，危害到你的健康，而废弃物就会变得很干，就容易造成便秘的情况。如果你能坚持每天早上定时排便，不仅可以把这些废弃物排出，还能减轻肠道的负担，体重自然就会下降。

3、坚持吃早餐

有些人为了减重，就直接选择不吃，虽然不吃早餐是能帮你节省热量的摄入，但是不吃燃脂的程序就无法开启，就会白白浪费上午这段时间。因为早餐就好比一个闹钟，来唤醒体内的器官开始工作。所以早餐不仅要吃还要吃得有营养，才能提高代谢的水平，让它保持在旺盛的状态，给一天打下一个好的基础。

晚上3不要：

1、晚餐不要吃太饱

三餐我们总是习惯吃到很饱，其实这样是不利于减脂的。尤其是晚餐这顿，晚上跟白天相比，代谢和运动量都会下降，消化能力也会变差，吃得过饱不仅不易消化，还会造成“脂肪”的囤积，让你长胖。晚上这顿最好就是进食到六分饱就行，既能解决饥肚，又能填饱肚子，缩短食物在肠胃停留的时间，更早进入到燃脂的模式。

2、吃饱后不要马上坐下

饭后正处于消化的阶段，这时的你马上就坐下或躺下，就会影响肠胃的蠕动，消化的效率就会变慢，脂肪就会形成，这样就容易让你的肚腩变大。应该出门散步半小时，来帮助肠胃提高食物的消化与吸收，不让脂肪有形成的机会，提前进入燃脂。甚至在散步中还能帮你燃烧一部分的热量，缩短减脂的进程。

3、不要熬夜

其实熬夜更容易让你发胖，因为长期如此，体内的器官得到不足够的休息，就会影响激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制，这样只会加速脂肪的形成。为了减脂就要戒掉熬夜的习惯，每天睡足八小时，体内的激素才能恢复旺盛的水平，代谢能力自然就会提升，这样你就会比他人更容易拥有易瘦体质。