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文章编号：F20190608
自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 320 篇文章 适合大众的心理书单（2019-2020版） 给专业人士的心理书单（2019-2020版） 作者 | 沙赫拉姆·赫什马特博士，伊利诺伊大学斯普林菲尔德分校成瘾卫生经济学荣誉副教授。 一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Kishgal校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane Zhang
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 安小七 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com 你是否听过这样一首歌，即使在喧闹的人海里，你依然可以辨别它的每一个音符？我听过许多这样的歌曲，然而当我用理性去审视这些歌曲的时候，却发现，这些歌曲中大多竟然都是悲伤的歌曲。有人劝我，为何不能听一些“积极”、“振奋”的歌曲，而要听这些伤感的旋律呢？因为，我知道这些伤感的音乐，也会给我带来很多积极的感受。不论是哪种文化，悲伤都是一种表达和感知的基本情绪。 诸如愤怒、快乐和悲伤这样的基本情绪，是先天且普遍存在于每个人身上的。而理解音乐中所蕴含的基本情绪也是一件十分简单、且不需要任何音乐训练即可完成的任务。 举例来说，一场伤感的大提琴演奏，可以将倾听者引入真实的悲伤状态之中。 在音乐表达悲伤的方式中，最重要的音乐手段包括音高整体较低、节拍较缓慢、运用小调式（比大调式更委婉、柔和）、音色更暗淡以及柔软的演奏。 
我们通常将悲伤视为一种消极的情绪，但在审美语境中，我们倾向于从中发现令我们愉悦的成分——比如我们享受伤感音乐时的矛盾心情。那么，我们在聆听伤感音乐时，感受到愉悦的原因究竟是什么呢？大量研究已经证实，这种感受是由很多因素共同作用导致的。对于过往岁月的怀旧记忆来说，伤感音乐是一个强有力的诱因。很多对怀旧记忆的再回忆可能都会强化当下的情绪，尤其当这份记忆与生命中某些关键且影响深远的时刻有所关联时——比如，高中或大学时。借由生动的想象，我们享受这种甜蜜的回忆。而对于我们来说，不仅在回忆美好时光时可以体会到这种愉悦的感觉，在回忆因错过而来的悲伤时也能得到这些。
音乐能够在倾听者身上引起间接情绪（或称替代情绪、派生情绪：遇到一件事情时所产生的原始情绪反应和所呈现出的情绪可能不同，这时所呈现出的情绪即是替代情绪），即使倾听者并没有类似的现实生活经验。音乐也能帮助人们将诸如愤怒或悲伤之类的消极情绪宣泄出来。 当我们听伤感音乐（或看悲剧电影）时，我们并没有把自己带入到这些影音作品所描述的事件、切实存在的威胁和危险状况中。所以当我们为一部优秀的伤感音乐哭泣时，其实是在经历我们自己的情绪中某一个深刻的层面。 
从生物学层面来说，伤感音乐与催乳素（与哭泣有关的激素）有相关性，而这种激素能帮助我们抑制悲伤情绪。 具体来说，伤感音乐会诱导大脑采取趋向正常的补偿机制，即释放促乳激素。如果此刻不存在真实的创伤事件，就会有一些没有被消耗的阿片类混合物残留在身体中，这些物质会让人感觉快乐。 总之，催乳素通过产生平静的感觉来对抗精神痛苦。 共情在享受伤感音乐的过程中起了很重要的作用。 广义来讲，“共情”是我们理解和感受其他个体所经历的事件的心理过程。 传达伤感甚至悲伤的情绪有助于帮助我们获得其他人的支持和帮助。而与之相似，对于那些有强烈移情倾向的人来说，倾听伤感音乐很可能唤起了他们的的同理心。 借助情绪调节能力，伤感音乐能为我们带来一些心理上的益处：伤感音乐能帮助倾听者脱离某些十分痛苦的情况（诸如分手、死亡之类），并且专注于音乐中的美。 不仅如此，那些与倾听者个人经历相共鸣的歌词还能传达出他们那些可能单靠自己无法表述的感受和体验。 音乐还有带来陪伴和安慰的能力。 当我们情绪低落或感到孤独时，或者在反省自己时，我们会倾向于更频繁地听伤感音乐。 伤感音乐之于我们，就好像一个提供支持和移情的“想像中的朋友”一般，当我们在社会上碰壁之后陪伴我们。 倾听者享受于虚拟朋友的纯粹存在，他们与自己心情相同，也能帮助自己应对悲伤的情绪——诸如音乐之类的。 
简而言之，音乐有影响情绪、心境、记忆和注意力的能力，而音乐的情感力量也是促使人们投入大量时间、精力与金钱的主要动机之一，其对于情感的表达能力也是在音乐疗法中应用的理由。 研究伤感音乐是如何使我们愉快的原因，可以为现有情绪障碍音乐治疗的实践提供有益的帮助。 而对于聆听音乐，它影响我们的主要方式是通过改变我们的压力反应。 举例来说，在一项研究中，实验员将参与者随机分配到听音乐和服用抗焦虑药物两个小组，经过一段时间后发现，听音乐的患者比服用药物的人有更低的焦虑水平和更低的皮质醇水平（皮质醇会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量，一般来说，如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。）。 可以这么说：音乐比药物更便宜，对身体更有益，而且还没有副作用。 
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