用这个动作来改善久坐导致的体态问题

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难度：★☆☆☆☆   类型：训练   字数：558

如果你长期久坐于电脑旁边（每天6小时以上），并且姿势不注意的话很容易导致一些体态问题。就例如上交叉综合征（Upper-Crossed Syndrome）这包含了些许驼背和头前伸的结合。也有部分会导致出现一些背部和肩部的疼痛问题。

一般可以做一些肌肉的拉伸来改善，但前段时间看到一个动作可以在伸展胸部肌肉的同时激活上背部肌肉。

Scapular Wall Hold（肩胛壁支撑）

它可以帮助你避免颈肩和上背部的疼痛和疼痛，并建立肩的稳定性。这也是一个与你整天在办公桌相反的运动模式。

做肩胛壁支撑时，背靠着墙站着，双臂弯曲成90度。

站的距离尽量别超过15厘米（约两个脚掌）。虽然站得离墙远些会让你的动作更困难，但不需要站得离墙太远才能让肌肉活动起来。站得近一点，集中精力在正确的肌肉上。

当你挺胸时，肘部向下和向后发力推起身体，不要让你的上臂或背部接触墙壁。

绷紧你的腹肌和臀大肌，这样你的身体就会在一条直线上。保持目视前方，下巴不要前伸或是过度上抬。

将你的肩胛骨向下和向后收缩，同时将你的肘部向后推墙。确保你在保持的时侯不要耸肩。

保持这个姿势，感觉胸部张开，肩胛骨之间的向中间靠拢。

一般从坚持20-30秒来开始，专注于肩胛骨的收缩。如果你在电脑前工作，只要你从办公桌前起来就可以开始做，每天做3-4次。然后接着每周坚持几次，每次坚持1分钟。

OK，这期先这样。