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不知道大家有没有留意到，原本那些记忆中“牛高马大”的老人，到了一定年纪，很多都比以前矮了不少？  人体的身高主要由三个部分构成：头骨、脊柱、股骨，而头骨和股骨在人成年之后基本不会再变化，变矮的主要原因就在于脊柱。  成人脊柱由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块、尾椎1块）、韧带、关节及椎间盘连接而成。具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。 平均男性脊柱长度为70—75cm，女性为66—70cm。根据所在的位置不同，又分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分。  要支撑整个身体，脊柱需要承受巨大的压力，加上我们进行下蹲、蹦跳等动作时，承受的压力还要增加，为了能够起到支撑身体的作用，脊柱存在许多减轻压力的结构，例如生理曲度、椎间盘、髓核等。  为什么会变矮 而变矮，则是因为随着年龄增大，脊柱产生了一系列的变化，使得脊柱无法再承受全身的重量，被迫变弯，变短。其中最主要的因素有三个。 肌肉无力 随着年龄的增加，人体愈加的缺乏锻炼，很多地方的肌肉都逐渐松弛，无力。例如上交叉综合征就是背部肌肉与深层颈屈肌无力，导致圆肩驼背，显得人就矮了很多。  当人无力时，会显得无精打采，双肩自然下耸，也会造成看起来变矮了的感觉。 肌肉无力并不会直接造成骨骼端的变化，所以只需要坚持锻炼，端正体态，肌肉无力造成的变矮很容易矫正。  肌肉无力并不是老年人的特权，如今许多的上班族、学生党由于长时间坐在桌子前奋斗，缺少运动，导致人无精打采，体态不正，看起来矮小。 研究表明：人老了之后的身高比年轻时的最高身高会降低4公分左右，同时，驼背越严重，身高的影响也就越大。 骨质疏松 肌肉无力导致的变矮是可以恢复的，但骨质疏松导致的变矮就只能从预防骨质疏松下手了。 人老之后变矮，有很大一部分原因是骨质疏松引起的。我们的骨头在40岁之前都处于骨增长的过程，这个过程中我们的骨头会变得越来越坚硬。而到了40岁之后，骨头变得越来越疏松，这个过程叫做骨丢失（也叫骨流失），到一定程度就成了骨质疏松。  骨质疏松除了让我们在碰撞时更容易骨折，而且让我们在日常生活中也存在隐患——压缩性骨折。 压缩性骨折是老年人常患的脊柱损伤之一，由于骨质疏松，骨骼变得更加脆，不易承重。一些轻微的动作就可能对脆弱的椎骨有骨折的风险，使脊柱变短，使人变矮。  而且轻微的压缩性骨折并不会造成长时间的疼痛，在短暂的疼痛过后，骨骼不再发生变化，疼痛就停止了。过了愈合期再去医院也没办法恢复原来高度了。  尤其是女性绝经后，骨质疏松更加严重，变矮的速度也越来越快。因为绝经后女性体内的雌激素水平骤减，而雌激素具有抑制骨头钙成分溶解的作用。体内骨质吸收加速，骨质疏松问题就越发严重。 椎间盘老化 椎间盘位于人体每一对相邻椎体相对面之间，具有连接牢固椎体的作用，椎间盘主要由纤维环和髓核两部分构成，纤维环围绕在髓核的周围，是环形交叉排列的纤维软骨，具有弹性的同时非常坚韧，而髓核是白色且有弹性的胶状物，因此，椎间盘是坚固并且有弹性的。  但随着年龄的增长，椎间盘逐渐老化，而椎间盘老化会影响椎间盘的厚度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成，椎间盘老化也会使脊柱变短。  老化的椎间盘 再加上老年人性激素的减退导致软骨生长变慢。因此，随着年纪的增长，椎间盘老化问题也会越来越严重，这会直接影响到身高，最终造成人老之后变矮的结果。 变矮的危害 脊柱除了支撑人体，还负担着保护椎间神经、血管的作用。人体变矮时会伴随一定程度的脊柱变形与损害，很容易引起其它的问题。 椎间盘突出椎间盘突出的原因也是椎间盘老化，髓核破裂脱出压迫神经，产生疼痛感。 神经卡压脊柱的椎间孔中存在大量的神经，还有人体的运动中枢——脊髓，当脊柱发生形变时，很容易就卡压到神经与脊髓，导致所对应的肌肉起不了作用。严重时压迫到脊髓无法传输信号，导致瘫痪。 骨脆、骨裂骨质疏松除了使脊柱容易发生骨折，其它的骨性结构也同样变得脆弱。尤其在我们的四肢、肩背骨骼处，是老年骨折最常见的地方。 供血不足脊柱还是很多血管的藏身之处，就像是我们在家里铺设电路时，也是顺着纹理铺下去。第一不容易乱，第二能够受到坚固结构的保护。 颈椎腰椎丰富的血管 脊柱变形导致血流不畅，肌肉或者器官缺血，则会发生故障。例如四肢供血不足导致四肢乏力，发麻；骨盆供血不足导致激素失调，内分泌紊乱等等。 我们应该怎么做 锻炼肌肉 预防肌肉的无力首先需要锻炼肌肉，例如平板支撑、深蹲等动作都能锻炼到相应的肌肉。爬山、打球、跳广场舞都是很好的锻炼肌肉的办法。 锻炼肌肉还能减少人体钙质的流失，减缓人体的骨丢失，也能预防变矮。据了解，不运动的人超过一半会在40岁之后身高出现缩水的情况，所以要想预防年老时身高萎缩，运动是关键。 合理饮食 合理的饮食习惯也是非常重要的一环。多摄取含维生素D和维生素C的食物，维生素D是人体合成骨骼的重要成分，维生素D和维生素C共同作用下可以形成软骨的胶原。 维生素D可以通过蛋黄、牛奶等摄取，另外，蔬果富含维生素C，尤其是柑橘类水果，通过调节饮食方式为人体补钙，达到减少骨钙消耗的目的。 戒烟戒酒 酒精对体内钙浓度和骨密度都有影响，并且对骨头有损伤，而香烟会降低女性雌激素水平，长期抽烟喝酒的人骨头损伤的速度会加快，同时，对骨头的损伤也非常大。因此，戒烟戒酒是预防身高萎缩不可或缺的一部分。 |
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