【原】继续做，不要停！

我此刻正在做的事，就是我一生中最大的事，不管是在指挥交响乐团或剥桔子。 

——托斯凯宁尼

这是一个很有趣的现象。

你拿着手机，一玩就是几个小时。

或躺在沙发上追剧，一追就是一晚上。

 

原以为会很放松。

但实际效果却相反。

 

你会感到空虚。

会后悔一整天什么也没干，会自责浑浑噩噩又浪费了一天。

 

你一定觉得奇怪，没动脑、也没工作。但感觉比上班还累。

 

这是为什么呢？

 

人的本能是求好。

 

但玩手机不会让你变聪明，追剧不会让你生活变好。

 

你自己知道这一点。

 

所以一旦浑浑噩噩，你就会自我攻击。

 

这是一种内在的消耗。

会瓦解你的意志，消耗你的能量。

 

所以越闲越累。

就像我，以前工作非常忙，每天从早到晚加班，但精神状态很好，身体健康。

 

后来换工作，有两周的空闲时间。

 

第一天，感觉很爽。

在床上躺了一天，把平时没空看的综艺节目刷完了。

除了上厕所，一步都没离开过床，连外卖都是在床上吃的。

 

第二天，感觉有点累。

手机也没那么好玩了。

 

第三天，味同嚼蜡。

明明什么都没干，但累得要死。连下楼扔垃圾都觉得累。

......

 

而且以前不管怎么忙，每天都要抽时间敷个面膜，按时吃饭。

 

现在时间很多，反而吃饭不规律，也懒得敷面膜。

 

身体也出现这样那样的小毛病：头疼、睡眠不好、消化不好......

 

我开始天天盼着上班。

 

新工作很有挑战性。

 

每天忙忙碌碌，身体会累，但不会心累。

 

对，我的新工作就是写稿。

 

每天要学习爆文、开选题会。

 

确定选题后，开始坐在电脑前码字。

 

一坐就是一天。

 

感觉时间过得好快。每天都很充实、满足。

 

这种幸福体验，被心理学家米哈里称为“心流”。

 

心流，就是专注做一件事时，那种全神贯注、沉浸其中的忘我状态。

 

比如，埋头钻研一个数学题，甚至忘了吃饭。

比如，读一本小说，一读就忘了时间。

比如，外科医生完成一台手术，心情非常畅快。

 

米哈里说，当处于“心流”状态时，人是最幸福的。

 

可能你会说，幸福哪有那么复杂。

 

吃吃喝喝是幸福。

啪啪啪也是幸福。

刷剧、打游戏是幸福。

金钱、名望、权利都是幸福。

 

事实上，感官的享乐，说白了，只是为了物种延续设立的奖励。

 

比如，美食的快感，是为了补充能量，维持生存。

比如，啪啪啪的快感，是鼓励人们繁衍后代。

 

这些快乐，都是转瞬即逝的。无法维持，更无法提升幸福感。

 

真正的幸福，与外界无关。

 

它来自于对自我的掌控，来自于内心的安宁和稳定。

 

 

米哈里在《心流》中讲了一个故事。

 

胡里欧是一个年轻技工。

 

平时工作很认真。

 

有一天，却情绪低落，效率低下。

 

不仅影响了整个团队的工作进度，还影响到了和同事的关系。

 

原来，前一天晚上，他突然发现车胎爆了。

 

但正好是月底，钱花光了。

他性格孤僻，又不好意思开口借钱。

 

他只能打满气，再小心翼翼开车上下班。希望可以撑到一周后发工资。

 

他的注意力，一整天都被这件事占据。

一件小事都能带来巨大压力。

 

更何况社会有各种约束、各种规则，告诉你应该这样、不该那样。

 

这些声音都会抢占你的注意力。

 

让你很难全神贯注。

 

当你试图投入，它们就会在潜意识之中，干扰你，打断你，令你无法进入“心流”模式。

 

心流虽然难以达到，但并非无迹可寻。

 

米哈里通过大量研究，得出了自主创造心流的方法。

 

一、重新设计你的工作。

 

让你的工作更符合心流的特征，具体方法如下：

 

1、设立明确具体的目标

 

比如，外科医生的目标，是切除肿瘤。

 

手术前，就会制定好每一个步骤：麻醉怎么打、在哪切、切口多宽、缝合几针......

 

比如，你要健身。

 

目标就不要定“每次都尽力做”。

 

应该具体清晰：每个动作做3组，每组12次，组与组之间休息60秒。实在做不到再放弃。

 

2、要有及时反馈

 

有调查显示：外科医生比内科医生更容易获得心流体验。

 

因为外科医生手术过程中，每一步有没有做对，是有及时反馈的。

 

比如伤口是否流血、骨头有没有接好、肿瘤有没有切干净等。

 

而内科医生，很难通过一个症状确诊，通常需要花很多时间观察。

 

所以工作中，要及时反馈调整，避免反复碰壁消耗精力。

 

3、挑战难度和你的技能要匹配

 

挑战太大，你会焦虑。

挑战太小，你会无聊。

 

也就是说，不能太难，也不能太简单。

              

那到底怎么把握这个难度呢？

 

15.87%。

 

这是一个难度的精确值，由一项研究得出。

         

亚利桑那大学和布朗大学的研究者，去年发表了一个研究论文，叫《最优学习的85%规则》。

 

这个法则说，当你训练一个东西的时候，你给它的内容中应该有大约85%是它熟悉的，有15%是它感到意外的。

 

比如一款游戏，15%左右的犯错率是最好玩的。

 

如果小于15%，那么关卡太简单，玩家会感到无聊。

 

反之则太难，玩家也玩不下去。

 

这种难度，也是最容易投入的。

 

二、培养自得其乐的性格。

 

简而言之，做一件事不追求未来的回报。做这件事本身就是最大的回报。

 

比如读书的目标，应该是享受读书的乐趣。

知识，只是水到渠成的回报。

 

工作也一样。

报酬只是附带的回报。

工作本身就有乐趣。

 

柯拉玛是一个焊接工人。

 

在外人看来，他的工作辛苦单调，毫无吸引力。

 

同事都在抱怨。

他却乐呵呵地干了30年。‘

 

他能力出众，可以替代任何人。

 

也有很多次升职机会，但他都放弃了。

 

因为他从小就喜欢修理东西，并沉浸其中。

 

对他来说，工作条件和报酬，都比不上做喜欢的事幸福。

 

也就是说，他在工作时就是处于心流状态。

 

当然，不是每个人热爱工作。

 

但你也可以选择一项事业、爱好、特长，去全身心投入。

 

就像托斯凯宁尼所说：“我此刻正在做的事，就是我一生中最大的事，不管是在指挥交响乐团或剥桔子。 ”

 

身心合一，就是幸福。

 

共勉！

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