国医大师邓铁涛教授,今年已经102岁高寿,仍然鹤发童颜、耳从目明,思维清晰、语言流利、步履安稳。邓老健康长寿的秘诀是什么呢?这与他规律有节的运动密不可分。
在现代养生学中,几乎每个养生专家都强调运动对健康的重要性,邓老也认为强身以动为要,“动则生阳”,阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。 但运动要“不使过度”,过则于养生不利,尤其老人、小孩、妇女和体质虚弱人群,更适合通过柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨,邓老极力推崇八段锦。 邓老一生酷爱八段锦,他大概从50岁开始,坚持每天早上练习八段锦,这属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。 八段锦一共八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,具体内容如下:
八段锦动作简单易记易学,不受环境场地限制,随时随地可做,运动量适中,老少皆宜;邓老常年习练,终有所得,总结出每段的动作要领: 第一段:两手要绷直,眼睛看着手,脚跟要离地; 第二段:左右开弓的两手要平,马步要稳,两手绷紧时稍用力,其余不用力; 第三段:手在上举之时稍用力,腰部稍有拉牵的感觉; 第四段:上半身可以转动,眼睛尽量向后看,下半身不动; 第五段:手臂要用力,拳头转着出去,其余不用力; 第六段:双手尽量往下靠,初学者和老人靠的距离要循序渐进,不要太急; 第七段:动作要柔和,向后看的时候一只腿弯曲,另一只腿伸直; 第八段:全身要放松,脚跟落地时不要用力,要自然。 这八个功法,都是针对身体具体的某一个部位,通过调节呼吸,让身体的各个部位得到充分的锻炼和濡养,日积月累,使经络通畅,阴阳平衡,达到养生养心怡情的目的。 不过,八段锦看似简单,想要真正达到强身益寿的显著功效,还是要经过一段时间的苦练及深刻领会。 邓老建议初学者可以采取自然呼吸方法,等到动作熟练后,可采用练功时的常用方法——腹式呼吸,以达到吐故纳新,调理脏腑的功能。 除了运动,邓老的长寿当然还和他饮食、保健、调养、修为、护理、午散步等多方面的整体配合密不可分,他还自创了一套“松静养颜功法”,每日习练,这套功法主要动作如下:
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