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如果睡觉也能减肥，就好了！ 其实只要你的基础代谢率提高了， 真的可以做到躺着睡觉也能瘦。 * 基础代谢率 ：就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在人处于静止状态下，想要维持生命的正常进行所需要的最低热量。这里面包括呼吸、心跳、体温、血液循环等，都是最基本生命状态下的功能，也是需要热量的，说白了就是我们只要活着，哪怕什么都不做，也会消耗一定的热量，一般来说女性是1000多卡路里，男性是2000左右。 维持正常的基础代谢，对于减肥至关重要。我们讲过，减肥其实就是一个：摄入小于消耗的过程。而我们为了减肥，每天拼死拼活的运动，跑步2-3个小时，可能还不如一天的基础代谢所消耗的热量大。可以说，基础代谢才是我们热量的最大消耗源。 那么，究竟要怎么才能提高基础代谢，让自己时时刻刻都处于“快速消耗脂肪”的状态呢？ 以下10招可以提高基础代谢率 第1招：不要猛减热量——不要节食！！！ 正常人身体会一直处于一个稳定的基础代谢率上，如果你突然从饮食中减少了大量的热量，身体为了维持正常的生存，就会降低新陈代谢，防止你会被自己饿死。基础代谢率降低了，这时候你一旦多吃两口饭，身体却还保持着较低的代谢速度，多余的热量就会被身体储存起来，转化为脂肪。所以节食减肥，一般反弹都特别快。 第2招：一定要吃早餐 早餐是和新陈代谢相关的最重要的一餐，因为人经过一晚上的睡眠，新陈代谢水平一直处于一个较低的状态，这时候只有通过吃早餐来恢复正常的新陈代谢。如果你不吃早餐，或者对早餐不太重视，身体的基础代谢就很难被唤醒，也就很难去消耗更多的脂肪。 第3招：多补充蛋白质 足够的蛋白质摄入量能够提高身体机能的新陈代谢水平。蛋白质的主要组成部分是氨基酸，肌体在消化这类食物比消耗脂肪要慢的多，所以，身体就需要更多的热量来消耗它们。 第4招：增加用餐次数 用每日4-5餐替代一日三餐，在每日三次正餐之间，进行加餐，能够更好的保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2-3个小时，而且要保证有必须的蛋白质类食物。 第5招：多吃「好」碳水化合物 好碳水，就是复合碳水，因为『复合碳水化合物 』需要较长时间才能够被消化和吸收，再进而为身体提供能量，这个过程中，血糖的水平也会更平稳。血糖平稳，一方面能够降低饥饿感，另一方面不易储存脂肪。把白面包换成全麦面包、把白米白面换成糙米饭或者杂粮饭，都是可以的。 第6招：吃辛辣食物 辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜 ，1天摄取量：2g辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。但是同样，辛辣食物容易麻痹味觉神经，让你不小心就吃多，尤其要注意量。 第7招：多喝水 身体的组成部分约有70%都是水，而营养素主要是通过血液中的水分来运输的，新陈代谢的整个过程也需要水的参与。 第8招：泡热水澡 体温上升，新陈代谢就会提高，一般来说，体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。所以，没事泡一个热水澡，能够轻松愉悦的减肥。 第9招：加强肌力训练 肌力是基础代谢的最主要组成部分，随着年龄的升高，基础代谢都会有一定程度的降低，但是，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。 第10招：零星健身效益高 如果体能或时间无法负荷的人，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。 减肥不难， 你只是缺一个身边的体型管理师！ ▼ 据说，点下“好看”能让你更好看呦▼ |
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