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很多人经常会困惑，为什么自己明明运动了，却总是瘦不下来！殊不知，自己不知不觉中就踩上了6个“坑”，也正是因为这6个坑，让你运动了还瘦！ 运动太轻松 运动能消耗热量，并不意味着每天散步30分钟就能减肥！ 运动也分锻炼身体，还是减肥瘦身。这两者之间的区别就在于，运动强度的高低。 一般来说，中等强度的运动减肥瘦身的效果最好，运动强度太低的话，消耗太少，很难起到减肥的目的，运动强度太高，又很难坚持下去！ 运动最好的强度，是达到最佳燃脂心率范围： 最佳心率范围公式：（220-年龄）x 65％～70% 当我们维持65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效的减脂。 还有一个更简单的方法判断：看运动的时候还能不能好好说话！
想要减肥瘦身，这样的运动强度，才是最好的选择！ 每天运动5分钟无法减肥 除了运动强度之外，运动时间长短也关系到燃脂的效果。网上经常会有很多每天5分钟瘦身之类的教程，给人一种一天做一轮就能刷刷瘦下来的错觉。 但是，想要真正减肥瘦身，每天只运动5分钟明显是不够的！身材好的人，往往每天运动都在1个小时以上，有的甚至是2个小时！ 根据《中国成人身体活动指南》建议，普通成年人，每周推荐的运动量为150-300min中等强度运动，或者75-150min高强度运动。 当然，这个运动量的目的是维持身体健康，如果想要减肥，运动量还要适当增加。 运动1个月没有效果就放弃了 很多人运动了1个星期，就想要瘦下来10斤，看到没有达到目标，就放弃了！还有一些人，运动了1个月，结果体重纹丝不动，也放弃了！ 一般来说，一个运动减脂的周期应该是3个月。 第1个月是适应期，身体正在慢慢的适应运动，这期间可能会出现肌肉紧张、水分增加等原因，具体的表现就是：体重不降甚至会上升一点点，腿围等会增加，但是腰围会有下降。 后面2个月是提升期和巩固期，运动减脂的效果才会慢慢体现出来。 可惜的是，大多数人在第1个月就放弃了！想变瘦，先给自己安排3个月的时间吧！ 运动多，吃的也多 经常有小姐姐问这样的问题：我每天跑步5公里，已经坚持了2个月了，为什么不仅没瘦，还胖了？ 这种情况下，首先要反思：你是不是运动量大，吃的也多？这里说吃的多，不是说吃的分量大，而是吃的热量高！虽然，运动之后适当的补充一些高蛋白质的食物，能够帮助肌肉修复和生长的，但是吃的多就是另一回事了。 很多人，认为反正自己运动了，吃多一点也没事，结果就吃下了很多高热量的食物，辛苦运动消耗了500千卡热量，结果一块儿小小的蛋糕热量直接就1000千卡，这样也自然就越减越肥了！ 大量的时间都在做局部运动 很多人都有运动哪里就瘦哪里的错觉，想瘦大腿就就蹬自行车，想瘦手臂就天天举哑铃~ 事实上，局部减脂是不存在的，不然也不会出现想瘦大腿，结果连着胸也瘦没了~ 运动减脂是全身性的，而且全身性运动消耗的热量也比局部运动要大，如果想要减肥，最好还是把更多的时间放在全身性运动上，配合少量的局部运动来塑形才是最好的！ 靠意志力来运动 大家往往会觉得，自己减肥失败是因为自己意志力不行，不能抵制美食的诱惑，也不能把运动坚持下去。 举个例子：如果让你每天只吃一个苹果，然后每天去跑10公里，你能坚持多长时间？ 早晚会失败的对吧？不是每个人都有超乎寻常人的意志力！ 仔细观察你就会发现，瘦子们之所以瘦，是因为面对高热量食物的时候，吃一点就够了，或者根本就不喜欢吃。大多数瘦子选择运动，是因为喜欢运动享受运动，而不是为了减肥。 相比于意志力，心态和习惯明显更加重要！如果运动不能让你感觉到快乐，想坚持就会很难，与其凭借不靠谱的意志力来减肥，不如试试选择一些让你开心的运动，比如登山、打球，把运动的难度降低，才能更好的坚持下去！ |
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