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减肥久了总感觉：上天对有些人太宽容，对于另一些太苛刻了！有的人，整天胡吃海喝都不胖，自己每天米饭恨不得按粒吃却很胖，最后总结一声叹息：我太难了！ 不是老天不公平，而是生活中有很多习惯在影响着你的胖瘦，有7种人，是最容易发胖的，快看看有没有你！ 人就像一台有记忆功能的机器，它有自己的工作逻辑。长期不规律饮食会打乱身体本身的代谢规律，还容易导致饥饿过度，引起暴饮暴食。 长期处于饥饿状态，身体就会自发的开始储存脂肪以应对下一次饥饿，脂肪会更容易堆积！ 想要瘦身，就需要规律饮食，两餐之间尽量间隔4-6个小时，适量进行加餐。 有研究显示，喜欢重口味食物的人，往往会比清淡饮食的人胖！重口味的食物，都是高油高盐的食物，脂肪含量和钠含量都非常高。如果长期保持重口味的饮食，味觉会越来越迟钝，进而导致口味越来越重，摄入的热量越来越多。 想要改变重口味的习惯，首先要坚持一段时间清淡饮食，味觉慢慢恢复之后，就能做到口味清淡了。 白天工作很辛苦，根本没有时间活动，下了班又觉得非常累，回到家吃饭点外卖，自己躺在沙发或者床上一点都不想动！一段时间下去，身体会觉得越来越累，也越来越不愿意动，热量摄入增加、新陈代谢降低，身体自然就肥胖了。 平时工作累的话，适当的运动增加体能，反倒能让日常的工作显得比较轻松，压力也会降低，体重自然就瘦下来了！ 肥胖尤其偏爱平时喝水少的人，饮水不足，身体代谢缺少足够的水分，热量消耗就会降低。 饮水不足的时候，身体还会误以为自己“饿了”，而导致吃下很多的高热量食物。 反观喜欢喝水的人，水提供一部分的饱腹感，让正餐饮食更少；避免了“假饥饿”引起的摄入过量；提高了新陈代谢速度，让热量消耗更多，自然也就更瘦了！ 《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮水量应该在1500-1700毫升。想要减肥的人，建议在这个基础上增加到2500毫升，甚至更多！ 喜欢熬夜的人，往往会面临两个情况：晚上吃宵夜、睡眠不足。 熬夜太晚，空腹时间太长，自然会饥饿难耐，这也就导致很多人吃零食、吃宵夜引起发胖。 熬夜还会导致睡眠不足，有数据显示：每天睡眠时间少于6个小时的人，发胖概率会提高55%。 睡眠不足会导致身体代谢降低，无法消耗更多的热量；身体瘦素分泌减少，更容易暴饮暴食；精神不振，更不愿意运动。 在减肥中，每天维持7-8个小时的睡眠，尽量做到早睡早起！ 有的人打定主意要减肥，做上几个仰卧起坐，就要奖励自己一个小蛋糕；跑步30分钟，奖励自己一顿火锅，一天没有吃零食，就犒赏自己一杯奶茶，这时候还觉得自己棒棒哒！ 减肥中犒赏自己是可以的，但是至少应该付出和回报成正比吧？付出了5分钟的运动，恨不得奖励自己两杯奶茶+一个汉堡+一只炸鸡腿，这样减肥只能越减越肥！ 如果你是这6种人，瘦不下来也是理所当然的！但是，如果你改正了自己身上的这些问题，瘦下来的速度也会很快，具体怎么选择，只能靠你自己！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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