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动作一:心气放松,腰微左转,右手随身体向左蓄引之势屈肘松掤至右胸前,手心朝右下方,松腕垂指;左手同时松垂于左胯旁。胸腹微相开,目视右前方。 
在心意折叠旋绕的引领下,右手以肘为轴,向后、向右、向前顺缠平绕一圈,手心朝上,指尖朝右前方。同时,左腿微外旋,右腿隐隐内旋;目视右方向。
腰继续左转,以身领右手左转划弧合至左腹前，手心朝后上方,指尖朝左下方。随即,腰向右转,以身领左手自左后方向右前方顺缠划弧至上腹前方,手心朝右前上方,指尖朝前。同时,左腿内旋,右腿外旋,重心仍在左腿;目视左手方向。 随心气下沉,腰向左转,上体略倾俯,胸腹相合,左手合到右腹前,置于右肘下方,抱在右肘外侧;同时,右臂以肘领肩向右下方松沉下压,重心随之下降,两腿开胯圆裆;目视右前下方。
随心意一开,上体缓缓直起,胸腹渐渐相开,两腿隐隐蹬展,两手徐徐对开:右手逆缠向右前方伸展挤撑,手心朝右前下方,指尖朝左前上方;左手小指及无名指微贴右腹,向左腹方向移拉,手心斜朝里上;目视右手方向。
动作二:随心气放松,两手松开。随腰微向右转,两手松蓄合于胸腹前:右手屈肘松合到左胸前,手心朝前下方,松腕垂指;左手屈肘松合到右腹前,手心朝下,松腕垂指;目视前方。
在眼神心意的引领下,腰向左转。右手沿平圆的右弧线绕经右肩上方向右前方顺缠平旋,手心朝上,指尖朝前;左手沿平圆的左弧线自左前方向左后方顺缠平旋至左肩前,手心朝右前上方,指尖朝左后上;目视右手方向。
腰继续左转,重心左移,左腿踏实,右脚顺势沿左弧线经左脚内侧向右后方(西南角)撤一大步,脚尖朝右前方。随即,腰向右转,重心后移,右腿踏实,左腿变虚。身体下沉,上体略向前俯,胸腹相合。右手随势向左划弧收至左腹前,置于左肘下方;左手随转体合至右胸前,以肘领肩向左前下方松沉下压,形成退步左压肘势;目视左前下方。
随心意一开,上体缓缓直起,胸腹渐渐相开,两腿隐隐蹬展,两手徐徐相开:左手逆缠向左前方伸展挤撑,手心朝左前下方,指尖朝右前上方;右手轻贴腹以肘领手向右移拉至腹前,手心朝内,指尖朝左;目视左手方向。
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、右手单臂磨盘缠丝圈,右臂以肘为轴,身体以腰为轴,两腿以膝为轴,上中下同时磨盘旋绕,并与胸腹开合折叠相配合,内外合一、圆活无滞地完成这一动作。右压肘势,两臂抱肩合肘,两腿开胯圆裆,腰背裹圆,周身相合,肩下沉与胯相合,肘下压与膝相合,一合俱合,而合中又有开,即上合下开,前合后开,身虽前俯而背后开,自然中定。两臂相开如开弓,须匀速对称、沉着稳静、气势饱满,两肩、两肘、两手似牛筋相缚而有难开之意,即开中有合,虽开犹合,连绵不断。同时,两胯、两膝、两脚亦有相开之意,即一开全开,上下俱开,内外皆开,如一充足气的圆球,上下左右前后皆向外棚展。 2、为双臂磨盘缠丝圈,同样,两臂以肘为轴,身体以腰为轴,两腿以膝为轴,上中下三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈,运化全在胸腹开合折叠之中,肘、膝、腰三轴而又相连相合,虽开犹合,圆活不散。右脚弧形后撤时,脚掌贴地如履薄冰,不要快,不要含混而退,要细心体察脚下的消息。身体右转、后倚、下坐要沉稳凝重,安如磐石,有背靠、臀靠、胯靠、膝靠之意。左压肘与对开势的要领同上。 动作一:
随心气一松,周身劲气皆由外而内陆松回至丹田。在心意磨盘的带领下,丹田左旋右转,内气在体内盘旋绕转的同时,贯注右肘和两膝之经窍,右手领气磨盘旋绕一圈而形成磨盘臂圈,并旋膝转腿,内气下旋至两脚涌泉。意领气沿带脉先左转再右转,身体随之左转右旋,两手领气环抱相合,随右肘领肩松沉下压的同时,意领气由脊背上行至右肩,由右肩井穴入于骨髓下行至右肘曲池穴,而形成右压肘势,意到气到,气到劲到,同时,翻过肩背,经胸前下降(胸腹相合、上体前俯)至丹田。随心意一开,内气充盈饱满地由内而外地同时向上下左右前后四旁漫溢膨胀,气贯两臂至右掌左肘,下贯两脚涌泉而周身相开,意气神形浑然一体,气势磅礴。 动作二:
心气再松,周身劲气复松回丹田,两手自然松开。在心意磨盘的引领下,丹田右旋左转,带脉左右转圈,两臂磨盘开合,两腿内旋外绕,内气在周身内外上下盘绕流转,而形成周身一家的磨盘缠丝混元圈。然后,落气至左脚,意领气下行到右脚,领脚向右后方撤步并落至右脚涌泉,同时,两手领气相合环抱。随左肘领肩下压,意领气再由脊背上行至左肩入于肩井穴、下行至右肘曲池穴,意到气到劲到,而形成左压肘势,并翻过肩背,随胸腹相合和身体下沉前俯,沿体前下降至丹田。然后,心意再度相开,内气由内而外地向四旁宣发掤开,上贯左掌右肘,下贯两脚涌泉,周身相开。
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