 【养生健体】 压力与情绪有哪些联系？压力分为三个类型 随着生活节奏的加快，压力越来越常见。压力在心理学上的定义是什么？压力与情绪有哪些联系？  人们每天都会面对不同的压力。压力是压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。举例来说，给两个人布置同一个任务：走很长的夜路，过山路把货物送过来。一个是有20年驾龄的老司机，另一个仅仅只有一个月驾龄的新手，哪个人面对的压力更大？肯定是新手面对的压力大。同样一个任务为什么他的压力更大？因为他对任务（压力源）的认知和体验不同。 压力分为三个类型，即：单一的生活压力、叠加性压力、极端破坏性压力。 单一的生活压力，即日常遇到的鸡毛蒜皮的小事，职业、学业的选择都可能面临压力。叠加性压力，这是生活中需要预防的压力，它分为同时性叠加压力和及时性叠加压力。同时叠加压力可表示为“四面楚歌”，继时性叠加压力就是“祸不单行”，即“压死骆驼的是最后一根稻草”，这就是我们为什么要减压的原因，因为压力叠加后不但会出现心理反应还会出现生理反应。 极端破坏性压力，指面临重大的危机事件，包括地震、火灾、人身伤害等灾害时的情绪反应，这对于任何人而言都是异乎寻常的打击，几乎所有的人都会出现反应。 压力与情绪的关系：过度的压力就会产生情绪反应，在压力之下可能反映出焦虑、烦燥等症状。当然，这种情绪本身就是一种对压力的间接的反应。 五个方法带你走出焦虑 老板一个电话就让你抓狂着急，难以入眠？总担心自己考不好，莫名其妙感到坐立不安？时常控制不了自己的情绪而变得愤怒不已？这些可能是你当前状态的真实写照，如果出现这些症状，一定要注意了，你可能患上了焦虑症。 首先需要明确的是，普通的焦虑和焦虑症并不一样。焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，腹式呼吸和渐进性肌肉放松等方法可以缓解焦虑。而焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。  怀疑患有焦虑症的正确做法如下： 1.增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”“我将被老板辞退”。 2.将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。 3.当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸：取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。 4.当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，使眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子，并保持，接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉。最后身体完全放松。 5.怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，应及时寻求专业帮助。    |
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